Zoals vermeld op de officiële website van de Total Gym 's , buikspieroefeningen in de sportschool zijn de " helling ab crunch " , de "sit - up met kabels " , de " schuine twister " en de ondersteunde "sit - up " . Om de totale sportschool helling sit- up doen , passen de gecapitonneerde glijden plank op het groot licht , zodat de glide bestuur zit bij een hoek van 45 graden van de grond . Bevestig de voet houders om het grootlicht net boven de glide bord , en liggen op het bord met je voeten vastgezet in de voet houders . Met je armen gekruist hef langzaam je bovenlichaam omhoog en van de raad van bestuur 45 tot 60 graden, zorg ervoor dat je rug recht te houden en zich richten op het opheffen van uw lichaam omhoog van het bord in plaats van naar beneden te duwen om je lichaam te drijven eraf - dit kan Spaar uw onderrug en het zal niet je buikspieren effectief te werken . oefeningen
arm
Er zijn meer dan 10 arm oefeningen die op de Total Gym 3000 de website inclusief de zittende biceps krul, de laterale arm pull en de liggende triceps extensie . Om dit te doen liegen triceps extensions , hechten twee kabels naar de belangrijkste balk net boven de plaats waar het zweefvliegen boord in een 45 tot 55 graden ten opzichte van de grond is verbonden . Ga liggen op dat board met je voeten afgekeerd van de hoofdbundel dicht bij de grond . Pak een kabel in elke hand en houd ze met behoud van uw onderarmen en bovenarmen een hoek van 90 graden ; je ellebogen moet parallel met uw kin . Langzaam strek je armen , het trekken van uw lichaam - en de glijdende pad - de glide staf naar het grootlicht . Je bovenarmen en ellebogen moeten in de hele beweging stil blijven staan , alleen je onderarmen moet de uitbreiding en aanbestedende
Terug Oefeningen
Achter oefeningen op de totale sportschool. omvatten "pull - ups " , "front truien " , de " ijzeren kruis /sneeuw engel " en de omgekeerde vliegen . Naar de sportschool voor de ijzeren kruis /sneeuw engel oefening ingesteld, stelt de zweefvliegen bord om het grootlicht in een 40 tot 60 graden. Volgende hechten twee kabels aan de balk net boven het hoofd van de raad van bestuur . Ga liggen op de glijdende boord en neem een kabel in elke hand . Langzaam strek je armen uit naast uw lichaam , het verhogen van hen tot aan je schouders ( op welk punt je lichaam moet worden in de vorm van een "T " ) en duw ze terug naar beneden langs je zij , waarbij je je handen naar beneden tot net onder je heupen ( waardoor de voltooiing van de " sneeuw engel " beweging ) . Zorg ervoor dat houd je ellebogen op slot , maar als je begint aan een stam in je ellebogen voelt dat je moet buig je armen licht om een deel van het gewicht te dragen van je schouders elleboog gewrichten om je armspieren
< br . >