Hoe maak je een Foam Roller gebruiken voor een sterke kern

uit te werken met foam rollers kunnen uitdagen en versterken van uw core op nieuwe manieren. Fysiotherapeuten en Pilates en yoga-instructeurs gebruiken schuim rollen om de wervelkolom te lijnen en laat de spanning in de spieren . Een sterke kern helpt u goede houding te handhaven , wat leidt tot een optimale longfunctie en verminderde rugpijn . Wat je nodig hebt
36 - inch full ronde schuimroller
Yoga of oefeningsmat
Toon meer instructies
1

Plaats de schuimroller op de mat in de lengte . Lag op de rol met je rug in lijn met de roller . Stabiliseren jezelf. Sta niet toe dat je hoofd af te hangen van de top van de schuimroller . Houd uw handen en voeten op de grond om je evenwicht te bewaren . Ontspannen en haal diep adem . Kopen van 2 Cradle je hoofd en houd je ellebogen wijd .

Contract je buikspieren en til een been in een tijd van 6 tot 12 centimeter van de vloer met je handen nog steeds op de grond , trek je knie naar je borst . Herhaal in het marcheren ritme voor 10 tot 15 herhalingen per been voor twee of drie sets .
3

tegelijk Til benen , waarbij je je bovenlichaam stil op de rol en je handen op de grond voor stabiliteit . Herhaal 10 tot 15 keer voor twee of drie sets .
4

Plaats je handen achter je hoofd . Houd je ellebogen wijd en plant uw voeten op de grond op heupbreedte met je knieën gebogen . Langzaam til je je hoofd naar de hemel en langzaam laten zakken . Herhaal 10 tot 15 keer voor twee of drie sets .
5

Strek je linkerarm naar de zijkant voor stabiliteit en houd je voeten op de grond . Plaats je rechterhand achter je hoofd . Til je hoofd en de hoek van uw rechterschouder naar je linkerknie . Herhaal 10 tot 15 keer voor twee of drie sets .
6

Herhaal stap 4 met je rechterarm uitgebreid en je linkerhand achter je hoofd .
< br >