Ergometer Tips

Een ergometer is een apparaat dat spierkracht meet . Een bovenlichaam ergometer meet de hoeveelheid stroom het bovenlichaam kan genereren . Het biedt ook een groot uithoudingsvermogen training, bij juist gebruik . Een bovenlichaam ergometer wordt vaak aangeduid als UBE voor kort. Het brede scala aan training hoeken beschikbaar op de UBE maakt hem geschikt voor beginners , intermediate en gevorderde sporters . Maak de juiste aanpassingen

Stel de zitting van de UBE zodat uw schouderhoogte is in lijn met de roterende arm as. Lijn de afstand van de zitting van de hand pedalen dus er is een lichte buiging in je ellebogen wanneer uw handen zijn die de hand pedalen van de zittende positie . Of kies de stoel niet te gebruiken en staan ​​voor de oefening. Zitten en staan ​​u toelaten om het bovenlichaam te werken vanuit verschillende invalshoeken. U zult weerstand voelen trappen vooruit of achteruit .
Warm Up

Selecteer de handmatige programma van het scherm . Dit zorgt voor een gemakkelijke niveau - moeilijkheidsgraad verandert. Begin met een laag niveau op te warmen het bovenlichaam spieren . Vijf tot 10 minuten is voldoende .
Novice

Zoek een niveau dat voldoende weerstand om je ademhaling te verheffen geeft . Dit betekent dat uw hartslag neemt toe. Beginners moeten proberen de ergometer gebruiken totdat er een gestage branden in het bovenlichaam en armen , en het is moeilijk om te blijven op het geselecteerde niveau . Neem een ​​paar dagen rust en dan proberen om uw training duur te verhogen op hetzelfde niveau . Aanvankelijk gebruikt de UBE een tot drie keer per week gedurende de eerste twee weken voor het verhogen van de weerstand aanzienlijk .
Intermediate

Intermediate gebruikers moeten een vooraf bepaald programma selecteren zoals " vetverbrander " of" zware klim , " na verduistert leren en uithoudingsvermogen curve van de beginner . Verhogen de weerstand voor elk programma als uw hartslag blijft te laag is of als je geen zin gespierd uitputting van het gebruik van de UBE . Beweeg uw gebruik twee tot vier keer per week .
Advanced User

Geavanceerde gebruikers moeten terug naar de handmatige modus te gaan en gebruik tijdsintervallen te trainen en verhoging van het bedrag verbrande calorieën en uithoudingsvermogen opgedaan . Interval training bestaat bursts energieverbruik binnen een korte tijd , gevolgd door een vergelijkbare herstelperiode . Bijvoorbeeld , verhogen de weerstand tegen een matig tot hoog niveau en met de hand pedaal voor een minuut , gevolgd door onmiddellijk verlagen van de weerstand tegen een laag niveau en met de hand trappen in een traag tempo voor een minuut , zodat het lichaam zich herstelt. Deze methode kan 3-5 keer per week worden gebruikt op gevorderd niveau .