1
Stap op de pedalen te krijgen in de uitoefening positie , met behulp van de onroerende handgrepen voor het evenwicht. Begin te trappen om de training software paneel op de elliptische starten. Uw snelheid, afstand en weerstand verschijnt automatisch . Begin met vijf minuten warming-up , geleidelijk toenemende snelheid en weerstand . Kopen van 2
wijzigen de weerstand door op de pijlen. De pijl 'Omhoog' verhoogt de weerstand , en de "omlaag" pijl verlaagt weerstand. Weerstand is de hoeveelheid kracht die de machine bepaalt dat je moet overwinnen om een stap te maken. Hoe groter de weerstand , hoe harder je gaat werken en hoe meer calorieën je verbrandt .
3
Kies een programma uit de geïnstalleerde opties in de machine door te kiezen voor het "programma" knop . Dit is een training sequence pre - set met weerstandsniveaus en veranderende helling niveaus . Gebruik deze programma's als u de machine wilt uitdaging heb je automatisch , zonder dat u aan te passen mid - workout .
Laat
4 de machine bereken uw hartslag door vast te houden aan de metalen balken aan de zijkanten van de stationaire stuur. De machine zal uw hartslag te berekenen via de pols in je handen , dus verwijder ze niet tot de machine produceert een waarde .
Lagere 5 weerstandsniveaus te draaien met een minder inspannend tempo tijdens de laatste 10 minuten van uw werk tijd voor een cooldown . Hierdoor kan uw spieren aan te passen aan de verandering in beweging en daarmee te voorkomen spierkramp .