Om je rug , borst en armen , stap op het midden van de band met beide voeten werken . Houd je voeten op heupbreedte en buig je knieën lichtjes . Houd een uiteinde van de band in elke hand . Houd je armen recht en trek ze omhoog in de voorkant van je lichaam totdat ze schouder niveau te bereiken . Langzaam lager uw armen en herhaal .
Chest Press
Om je armen en borst werken , plaats de weerstand band op de vloer . Liggen in het centrum van de band , zodat het onder je rug. Pak een uiteinde van de band met elke hand . Druk op een arm naar het plafond in een slow motion ponsen tot het recht . Herhaal dit met de andere arm .
Bicep Curl
Om je biceps te werken , stap op het midden van de band met beide voeten op schouderbreedte uit elkaar . Pak de uiteinden van de band met een onderhandse grip en laat je armen hangen langs je lichaam. Buig je ellebogen en krul de band totdat je handen te bereiken schouderhoogte , met uw ellebogen dicht bij je lichaam. Keer terug naar de startpositie en herhaal.
Permanent Abduction
Om je uiterlijke dijen werken , sluit u het ene uiteinde van de band aan een vast voorwerp . Stand zijwaarts naast het object en zet de weerstand band rond de enkel die het verst van het object. Bijvoorbeeld, als je rechterbeen is het dichtst bij de stoel van de band is bevestigd aan , zet de band om uw linkerenkel . Vasthouden aan het object of een muur om jezelf in evenwicht te brengen . Verplaats de buitenste been naar de zijkant zo ver als je kunt , terwijl het houden van het recht. Keer terug naar de startpositie en herhaal.
Knieflexie
Om de bilspieren en hamstrings werken , sluit u het ene uiteinde van de band aan een vast voorwerp in de buurt van de grond . Wikkel het vrije uiteinde van de band rond een enkel. Liggen op de grond op je buik ver genoeg van de stilstaand object dat de band strak . Buig je knie zodat je voet beweegt in de richting je billen . Keer terug naar de startpositie en herhaal , schakelen benen als u klaar bent .
Knie extensie
Om de quadriceps werken , hechten de weerstand band aan een vast voorwerp dicht bij de vloer . Ga op een stoel met uw rug naar het object. Wikkel het vrije uiteinde van de band rond een enkel. Strek je been voor je langzaam . Keer terug naar de startpositie en herhaal de oefening , en zorg ervoor dat de benen te schakelen op het halve punt .
Kraakpanden
Om je hele been , stap op het midden van het werk de weerstand band met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Houd beide uiteinden van de band in beide handen op schouderhoogte met je ellebogen uit naar de zijkant . Buig je knieën en laat je zakken langzaam naar beneden , houd je rug recht, terwijl de band op schouderhoogte . Strek langzaam je knieën , staan en herhaal .