Hoe te gebruiken Excersise apparatuur in een Gym

Het invoeren van een sportschool of fitnesscentrum voor de eerste keer kan overweldigend zijn , maar het mag niet voorkomen dat mensen aan hun gezondheid en welzijn doelen . Met de juiste instructie , kunnen de meeste mensen hun weg te vinden in een sportschool en geniet van de vele voordelen voor de gezondheid van de oefening . Instructies
1

Start cardio-apparatuur in de handmatige modus . De meeste cardio-apparatuur zal een "Handmatig" of de knop " Quick Start " . Deze modus kunt u de controle over de machine en wordt voorkomen versnellen , vertragen of tot te veel weerstand. Gebruik de toetsen omhoog en omlaag ( aangeduid met pijlen omhoog /omlaag of plus /minus tekens ) te verhogen of te verlagen intensiteit als dat nodig is.

Begin 2 krachttraining met lichtere gewichten , totdat u vertrouwd bent met het zijn juiste techniek en uw mogelijkheden. Als u nieuw bent bij krachttraining doet , gebruiken sterkte machines in plaats van vrije gewichten . De machines zullen u begeleiden en helpen om de juiste vorm en houding te leren voor elke oefening .
3

Controleer kracht machines voor diagrammen en instructies . Sterkte machines zullen diagrammen op hen hebben laten zien welke spier of spieren elke machine werkt. Er zal ook een basis set van instructies met vermelding van de juiste positionering en het gebruik van de machine .
4

Til een gewicht dat u zal toestaan ​​om te tillen 2-3 sets van 8-12 herhalingen per stuk, indien je wilt spieren . Je spieren moeten vermoeid voelen bij het uitvoeren van uw uiteindelijke herhalingen . Verhoog het gewicht van niet meer dan 5 tot 10 procent na drie sets van 12 herhalingen gemakkelijk doen . Als u wilt bulk up meer spieren in plaats van alleen toning-up , tilt zwaarder gewicht met minder herhalingen . Voor beide doel , laat 1-1 ½ minuut rust tussen elke set .