Juiste manier om Bench Press

Benching drukken is een van de hoekstenen workouts van een verscheidenheid van fitness-programma's over de hele wereld . De lift richt zich op de borst spieren en is een van de zwaarste trainingen die u voor het hele lichaam kan doen . Bankdrukken werkt ook de triceps , schouder-en rugspieren en behoort tot de aanbevolen trainingen op NFL combineert , gewichtheffen wedstrijden en sterke trainingen bij veel sportscholen over de hele wereld . Om goed profiteren van de oefening moet de juiste technieken worden gevolgd voor veiligheid en effectiviteit . Instructies
1

plat op de training bank met de bar opgehangen rond kin niveau voordat uw Verwijder het uit het rek . Kopen van 2

Grip de bar in de palm van uw handen , het dichtst bij de pols en niet met de vingers . Wikkel je vingers rond de bovenkant van de lat en steek je duim over je vingers . Zorg ervoor dat uw polsen niet te buigen tijdens het optillen .
3

Pak de bar met je handen op schouderbreedte uit elkaar .
4

Til de bar af van de rack met je ellebogen op slot, dus je armen zijn op hun sterkst .
5

Til de bar uit het rek naar boven je lagere of middelbare borstspieren .
6

Houd de balk boven je borst met je ellebogen op slot en laat de balk naar beneden tot net boven je borst . Uw onderarmen moeten loodrecht op je bovenarmen op de bodem van de lift . Je ellebogen mogen niet dip onder de bovenkant van je borst .
7

samen Knijp je schouderbladen en draai je rug tijdens de training , steekt je borst vooruit . Dit zal helpen om de training te isoleren op je borstspieren .
8

Houd je voeten op de vloer naast de bank liggen met je knieën gebogen en je gewicht op je hielen .
9 < p > Til en hoe lager de bar in een rechte lijn , die aan dezelfde plek boven je elke keer . Houd je billen op de bank en niet je hoofd te duwen in de bank .