1
plat op de training bank met de bar opgehangen rond kin niveau voordat uw Verwijder het uit het rek . Kopen van 2
Grip de bar in de palm van uw handen , het dichtst bij de pols en niet met de vingers . Wikkel je vingers rond de bovenkant van de lat en steek je duim over je vingers . Zorg ervoor dat uw polsen niet te buigen tijdens het optillen .
3
Pak de bar met je handen op schouderbreedte uit elkaar .
4
Til de bar af van de rack met je ellebogen op slot, dus je armen zijn op hun sterkst .
5
Til de bar uit het rek naar boven je lagere of middelbare borstspieren .
6
Houd de balk boven je borst met je ellebogen op slot en laat de balk naar beneden tot net boven je borst . Uw onderarmen moeten loodrecht op je bovenarmen op de bodem van de lift . Je ellebogen mogen niet dip onder de bovenkant van je borst .
7
samen Knijp je schouderbladen en draai je rug tijdens de training , steekt je borst vooruit . Dit zal helpen om de training te isoleren op je borstspieren .
8
Houd je voeten op de vloer naast de bank liggen met je knieën gebogen en je gewicht op je hielen .
9 < p > Til en hoe lager de bar in een rechte lijn , die aan dezelfde plek boven je elke keer . Houd je billen op de bank en niet je hoofd te duwen in de bank .