1
Koop een oefening bal die groot genoeg om voor een ergonomische pasvorm aan uw bureau zal zijn . Over het algemeen moet je navel niveau met uw toetsenbord . Er zijn winkels die balans bal stoelen speciaal ontworpen om te worden gehouden in een stoel - achtige frame met rollers bieden . Echter, deze zijn veel duurder ( $ 100 of meer ) dan een traditionele balans bal , die alleen kan kosten $ 20 of minder . Eenvoudige Fitness Solutions adviseert de volgende maten op basis van lengte : minder dan 5 ' , 45 cm ( 18 " ) , 5 ' 0 " tot 5 ' 5 " , 55 cm ( 22" ) , 5 ' 6 " - 6 ' 1 " , 65 cm ( 26 " ) , 6 '2" - 6 " 8 " 75 cm ( 30 " ) ; . 6' 9" en maximaal 85 cm ( 34 " ) kopen van 2
Lijn de balans bal goed bij uw bureau en zitten op de bal . Stel een timer voor vijf tot 10 minuten . Het zal lastig zijn om je evenwicht en het comfort niveau in eerste instantie te vinden. Als je meer comfortabel , langzaam de timer in stappen van vijf minuten . Na de eerste sessie , moet u een aanscherping gevoel in je maag. Als u al een sterke kern , kunt u de hoeveelheid tijd die je gaat zitten op de bal in een sneller tempo te verhogen .
Heb
3 enkele oefeningen zittend op de balans bal . Druk op je knieën stevig tegen uw bureau en vouw je armen over je borst . Leun achterover en doe wat crunches , zodat uw bureau is stabiel genoeg voor het begin . Knijp de bal met je dijen , werken je dijspieren of draai links naar rechts, werken uw schuine. Er zijn vele andere oefeningen die uw bureau kan worden uitgevoerd terwijl u beter wordt in kracht , balans en coördinatie .