Hoe uit te werken op een Weider Machine

Oefening kan een zeer positief effect op je leven hebben . U kunt uw lichaamsbouw veranderen , gewicht te verliezen , het verhogen van uw uithoudingsvermogen , meer energie hebben en krijgen een tal van andere voordelen . Oefening is aangetoond dat uw bloeddruk te verlagen , je hartslag in rust verminderen en de algehele gezondheid . Het is ook aangetoond dat het helpen verbeteren van uw stemming, net als anti - depressieve medicatie , maar zonder de bijwerkingen . Werken op uw Weider oefening machine heeft dan alleen het krijgen van vorm tal van voordelen . Weider produceert vele stukken van fitnessapparatuur en dit artikel is specifiek voor de Weider Bank van de club , het bedrijf hoogst gewaardeerde home gym . Veel van de opdrachtgevers besproken toepassing op alle fitnessapparatuur. Wat je nodig hebt
Weider Bank van de club thuis gym
Toon meer instructies
1 Jogging is een manier om op te warmen .

Begin uw training met enkele minuten van de warm - up . Dit geeft uw spieren en gewrichten een kans om klaar voor meer inspannende activiteit te krijgen en krijgt ook uw hartslag omhoog . Er zijn een verscheidenheid van oefeningen om te gebruiken , zoals traplopen , met behulp van een elliptische machine en joggen . Kopen van 2 Oefening grote spiergroepen , zoals benen , eerste.

Zitten in de zetel van de Leg Press van uw Weider sportschool , met je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar op de voetplaat . Druk het gewicht uit totdat je benen bijna volledig gestrekt . Duwen om een ​​telling van twee en uitademen , dan inhaleren wanneer u het gewicht te brengen naar u toe om een telling van vier . Tijdens het sporten, is het belangrijk om te beginnen met de grote spiergroepen en werken worden op kleinere modellen . Doen tien tot twaalf herhalingen van elke oefening , met een matige gewicht .
3 De leg extension zal lijken op deze foto kijken .

Ga naar de zittende quadriceps oefening . Het is op de stoel net rechts van het been pers . Zet je voeten achter de pads onder de zitting . Breng je benen recht naar buiten terwijl je uitademt , opnieuw om een telling van twee . Elke oefening zullen de twee count - vier telmethode gebruiken . Langzaam lager uw benen tijdens het inademen . Elke oefening wordt uitgevoerd voor 10-12 herhalingen .
4 Je benen zullen zijn in goede vorm na een paar weken van oefenen .

Plaats jezelf op de permanente hamstring machine te gebruiken . U vindt de zetel voor de leg-extension en de positie van een been onder ogen zodat het pad je gewoon gebruikt raakt je achilleshiel . Breng uw voet naar achteren in de richting van je billen zo ver als je kunt . We zullen inademen terwijl omhoog te trekken en adem uit terwijl het laten van het gewicht terug te keren naar de uitgangspositie . We zullen gebruik maken van deze inhaleren uit , adem in op elke beweging . Deze machine werkt alleen een been in een tijd , dus verplaatsen naar de andere kant als je je herhalingen te voltooien.
5 Gebruik de juiste vorm op alle oefeningen .

Gebruik de leg-press machine om je kuiten te werken . Duw de leg-press uit en zet je voeten op de plaat totdat de ballen van uw voeten op de plaat . Duw zo ver als je kunt , dan laat de machine strek je kuiten terug naar u toe. Voer uw herhalingen tijdens het gebruik van de juiste ademhalingstechniek.
6 oefening zal uw gezondheid te verbeteren .

Blijf in de stoel . Pak de borstpres handvatten , die net onder zetel peil moet aan beide kanten van je . Breng de handgrepen aan borsthoogte . Druk de handgrepen en dan hen tot u wederkeren . Voer uw herhalingen . Ga naar de andere stoel en plaats uw armen achter de pads aan weerszijden van je . Dit is de borst flye machine, die je borstspieren zal werken op een manier die afwijkt van de borst drukt . Breng de pads samen , duwen van de ellebogen . Doe je herhalingen .
7 Lat pulldowns werk je rug.

Ga terug naar de borst pers zitplaats. Er zullen handvatten worden op ongeveer schouderhoogte aan weerszijden van je . Pak de handgrepen vast en druk ze overhead. Voer uw herhalingen , dan pak de bar opknoping boven je. Pak het zo breed als je kunt met je handpalmen naar buiten gericht. Trek de staaf naar beneden voor je tot het niveau van je nek . Eindig uw herhalingen . Deze oefening , lat pulldowns , werkt je rug .
8 Je armen zullen stevigheid halen uit uw training.

Ga naar de andere stoel voor biceps krullen . Zitten naar voren op de zitting en laat je armen rusten op de op een 45 graden pad . Pak de bar onder het pad onderhands en trek het naar u toe terwijl je je ellebogen op zijn plaats op de pad .
9 Thuis fitnessapparatuur is een geweldige manier om fit te blijven .

Ga terug naar de andere zender met de bar kunt naar beneden getrokken . Met je handpalmen naar beneden , pak de bar en breng het naar beneden zodat uw onderarmen parallel aan de grond . Dit is uw uitgangspositie voor triceps push downs . Deze oefening werkt de achterkant van je armen . Vanuit de uitgangspositie , duwt zo ver als je kunt terwijl je je ellebogen op slot langs je lichaam . Laat langzaam het gewicht opkomst en de afwerking van uw herhalingen . Je weet nu hoe je je Weider Bank van de club Machine gebruiken .