Hoe om te joggen op een Trampoline

Fitness liefhebbers en beginnende sporters kunnen zowel profiteren beide van de bekrachtigde training ervaren op een rebounder . Een trampoline is een persoonlijke -sized trampoline net groot genoeg voor een persoon om op te staan ​​en ofwel uitvoeren springen of joggen oefeningen . Door de constructie van een rebounder , oefening bewegingen die je maakt op het zijn exponentieel effectiever dan dezelfde oefeningen uitgevoerd op vaste grond . Voer een basic joggen op een rebounder voor een nuttige en effectieve workout . Wat je Athletic schoenen
Toon meer instructies nodig
1

Sta in het midden van de trampoline , het dragen van uw sportschoenen en comfortabele kleding . Zet je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar . Kopen van 2

Begin met je armen naar voren en naar achteren te bewegen in een enigszins overdreven wandelen mode . Til een hiel van de trampoline ( het verlaten van de tenen van de voet in contact met de trampoline ) . Plaats de hiel naar beneden en til de andere hiel af op dezelfde manier . Afwisselend heen en weer met je hielen terwijl je armen zwaaien . Dit is een basis warming- up en cooling -down voor de trampoline . Voer de warming-up voor 5 tot 10 minuten .

Til 3 ene voet iets van de trampoline te joggen beginnen . Plaats deze voet terug naar beneden en tegelijkertijd til de andere voet iets van de trampoline . Blijven het opheffen van uw voeten in een afwisselend patroon en zwaai je armen heen en weer in een eenvoudige joggen beweging.

Verder
4 joggen op deze manier. Als u wenst een meer inspannende training , til je knieën hoger ( die je voeten hoger til de rebounder ) en het verhogen van uw kruipsnelheid . Joggen voor zo lang als u wenst , met als doel gedurende 20 tot 30 minuten voor een optimale cardiovasculaire voordelen .

Cool Goedkope 5 neer op de trampoline door het herhalen van dezelfde afwisselende bounce u uitgevoerd om op te warmen . Afkoelen gedurende minstens vijf minuten .