5 . Het innovatieve ontwerp voorkomt dat de bal gaat rollen terwijl je op de top van het. Dit is een revolutionair concept en een van de vele redenen om de bal Reebok gebruiken . Wat je nodig hebt Reebok Exercise Ball
Schuimvulling
Toon meer instructies
1
ideale geval zal u een aantal opvulling tussen de bal en de grond willen . Zet de bal op schuimvulling en neemt vijf tot 10 minuten volledig te strekken voor uit te werken . Stretching is de warming-up nodig is voor het lichaam om de spieren en pezen voor een volledige dag werk voor te bereiden. Zorg ervoor dat u extra aandacht en zorg aan uw armen, benen en lies . Kopen van 2
trainen met de bal . Oefening ballen zijn ideaal voor buik en rug workouts , en de Reebok bal is geen uitzondering . Terwijl u een volledige workout kunt doen met slechts een oefening bal , het is beter als je oefening bal workouts strooi in je routine met gewichten en cardio . De innovatieve " geen rol" ontwerp kan de Reebok bal perfect op een plaats blijven , terwijl tijdens een training . Om te beginnen, probeer dan een set van kraakpanden met de uitoefening bal . Staan met de uitoefening bal gedwongen tussen de muur en je ruggengraat . Druk lichtjes in de bal en houd je handen door je heupen . Met je voeten op heupbreedte , langzaam squat over de bal . Zorg ervoor dat je de bal gedrukt tegen je rug houden als je buig de knieën. Keer terug naar de staande positie en herhaal acht tot 14 keer .
3
Heb kant schouder extensies en andere bovenlichaam workouts met de Reebok Bal. U zult dumbbells moet 5-10 pond. Liggen met je rug plat op de bal en gebruik je benen om extra steun te verlenen . Pak een halter in elke hand en strek je armen plat op je ellebogen . Houd uw onderarmen recht in de lucht als je op te tillen met de halters . Je armen zal bijna recht zijn als je eenmaal de hoogste positie van de lift ( de halters zal ook in staat zijn om elkaar te raken ) te bereiken . Verlaag je armen weer naar de oorspronkelijke houding en herhaal. Probeer drie sets van 10 . Dit is een van de fundamentele bovenlichaam oefeningen uitgevoerd met een Reebok Exercise Ball .
4
Perform " jachthonden " met de Reebok Exercise Ball . Eerst krijg op je handen en knieën en plaats de Reebok Exercise Ball onder je buik . Til en strek je rechterarm en je linkerbeen van de vloer op hetzelfde moment . Zorg ervoor dat je uit de buurt van het centrum van het lichaam te bereiken, terwijl behoud van een goede balans. Herhaal dit met de linkerarm en rechterbeen . Doe drie sets van acht herhalingen . Voor een extra uitdaging , handhaven de positie voor een langere duur . De vogel hond oefening is een van de vele fenomenale ab workouts ontworpen voor de uitoefening bal .
5
Doe lichtgewicht tillen met de Reebok Exercise Ball . De oefening bal weegt £ 5 en is klein genoeg ( veel kleiner dan de gemiddelde uitoefenprijs bal ) dat je de bal kunt gebruiken voor lichte gewichtheffen oefeningen . Sommige mensen willen joggen met een bal in elke hand . Anderen doen biceps krullen met de Reebok Bal .