Aanwijzingen voor Ab Lanterfanters

Een ab lounger is een stukje van de oefening apparatuur die is ontworpen om het werk van uw bovenste en onderste buikspieren , of buikspieren . Het lijkt op een liggende lounge stoel , en je buikspieren werken bij zitten of " loungen " op de machine. Volgens Jinformation.com , een ab lounger vereist minimale montage. U bevestigt de handgrepen en stabiliteit bars met een paar schroeven en moeren, en twee elastische koorden . Bij het gebruik van uw ab ligstoel , zijn er een aantal belangrijke aspecten te overwegen . Op-en afstappen

Volgens de handleiding van de ab ligstoel eigenaar verkrijgbaar bij FitnessQuest.com , om op uw machine te krijgen , moet u stap over de verbindingsstang tussen de voetsteun en de zetel , en - geconfronteerd met de voetsteun - zitten in de stoel . De handleiding raadt houden het stuur terwijl je dit doet . Je leunt dan achterover en plaats je voeten - een voor een - op de voetsteunen en bereiken omhoog en grijp de stabiliteit bar . Je bent dan klaar om dat te oefenen .

Om te krijgen van je ab ligbed , gewoon laten gaan van de stabiliteit bar , leun naar voren , haal je voeten van de voetsteunen ( weer een voor een ) en plaats je voeten op de vloer . Houd een handvat voor ondersteuning , en opstaan.
Ontwikkelen van een Routine

handleiding De ab ligstoel eigenaar biedt een lijst van meerdere gesuggereerd oefeningen die u kunt uitvoeren op uw machine . Zij beveelt aan dat u deze oefeningen uit te voeren in herhalingen van 1

5 . Zodra je 15 herhalingen van een oefening in goede vorm te voltooien , zonder onhandigheid of steeds overfatigued , kunt u nieuwe en meer uitdagende oefeningen toe te voegen aan uw routine . De handleiding raadt u de opbouw van uw routine geleidelijk en dat je een gedrukte kopie van uw vooruitgang .
Jackknife

oefeningen De meerderheid van de aanbevolen ab lounger oefeningen zijn variaties op een enkele, eenvoudige beweging bekend als de Basic zakmes . Om deze oefening uit te voeren , eerst zitten op de machine met je voeten op de voetsteunen en de handen op de stabiliteit bar op ongeveer schouderbreedte uit elkaar . Terwijl de aanbestedende uw buikspieren , kromme je onderrug naar voren en trek de bovenkant van je buik naar beneden richting je heupbeenderen .

Om ervoor te zorgen dat u de juiste ritme bij het uitvoeren van de Basic Jackknife , de handleiding raadt je beweegt om de krul positie in twee telt, houdt de krul voor een telling , en laat vervolgens voor twee telt. Een heb je de Basic Jackknife beheerst , zult u in staat om leg extensions en andere oefeningen op te nemen .