Hoe maak je een Hexagon Staaf voor Gewichtheffen

Hoewel de standaard rechte Olympische bar krijgt de meeste aandacht in het gewicht kamer , een onderbenutte alternatief voor deze optie is de hex ( of "val " ) bar . De hex bar is ontworpen in een zeshoekige vorm met een opening in het centrum voor de lifter naar binnen staan ​​, waardoor een meer gerichte methode om traditionele oefeningen zoals bankdrukken , haalt zijn schouders op en deadlifts . Instructies
1

deadlifts uitvoeren door het instellen van een geladen hex ​​bar op de grond en in het midden ervan . Buig in de taille aan de handgrepen aan beide zijden grijpen , het initiëren van de beweging door het droppen van je heupen naar beneden terwijl je je borst en hoofd hoog ( om de rug recht te houden ) gehouden en duwen " door " de vloer met je hielen . Je moet het gevoel sterke spanning in je buikspieren , onderrug , hamstrings en ​​bilspieren . Gewoon opstaan ​​volledig met de geladen barbell . Dit concludeert een enkele rep - voeren drie of vier sets van zes tot acht herhalingen kopen van 2

Voer haalt zijn schouders op met de hex bar bij het ​​laden , dan is het op de grond . . Stap in de bar , til deze vervolgens met behulp van goede vorm ( het houden van uw rug recht en buigen op de knieën en heupen ) . Zodra je staat volledig rechtop , houd je armen recht en " schouderophalen " de balk naar boven door te proberen om je schouders te raken om je oren . Voer drie of vier sets van 10 tot 12 herhalingen .

Voer
3 de standaard bankdrukken met de hex bar om spanning van de schouders te verwijderen en leggen meer nadruk op de triceps . Ga op je rug op een bankje , het verlagen van de bar langzaam naar je borst en op het terug zo explosief als mogelijk , te herhalen voor drie sets van acht tot 10 herhalingen .