Hoe de Roman Chair op de sportschool

Romeinse stoel trainingen zijn ontworpen om uw core doelgroep - buikspieren , schuine buikspieren , onderrug en bilspieren . Er zijn verschillende soorten Romeinse stoelen , maar de twee meest gebruikte zijn de Romeinse stoel bank , en de verticale Roman Chair . De kleinere , horizontale Romeinse stoel wordt ook wel de hyperextensie Romeinse stoel , en het gebruik ervan is niet helemaal onomstreden trainers. Het is belangrijk om een ​​perfecte vorm te houden bij het gebruik van Romeinse stoelen , omdat het gemakkelijk is om je rug te verwonden . Alvorens dit te doen Romeinse stoel oefeningen , is het best om te overleggen met een personal trainer om ervoor te zorgen dat u weet hoe u de oefeningen goed te doen . Wat je
Workout kleding nodig
Handdoek Spotter of trainer ( optioneel )
Toon meer instructies
Verticale Roman Chair
1

Plaats uw rug tegen de gecapitonneerde deel . Plaats uw onderarmen op de horizontale pads, en langzaam je knieën te verhogen naar je borst terwijl je uitademt . Houd ze er een seconde , en laat ze tot net boven de vloer. Heeft drie sets van 1

2 .

Plaats Pagina 2 je rug tegen de gecapitonneerde deel , maar houd je benen recht als je ze te verhogen tot ze parallel aan de vloer , of iets schuin omhoog. Dit is uitstekend voor je onderste buikspieren . Houd gedurende een seconde en laat je benen bijna tot aan de grond. Heeft drie sets van 1

2 .
3

Face the Roman stoel met je handen op de handgrepen aan de uiteinden van de platte armen . Als er geen handgrepen , kunt u dit doen met je handen plat op de armen , maar het is moeilijker . Buig een been achter u en uw spotter pak je enkels . Hop up zodat je armen ondersteunen uw gewicht, en kruis je gratis enkel over de ene uw spotter houdt . Doen triceps dips door langzaam te verlagen jezelf een paar centimeter door het buigen van je ellebogen , en dan weer verhogen . Probeer niet te duwen tegen de handen van je spotter , hij is er gewoon om je stil te houden . Werk tot drie sets van 1

2 .
Hyperextensie Roman Chair
4

Stel de bank in een hoek van 45 graden . Plaats jezelf zodat je bekken is op de gecapitonneerde deel , en je bovenlichaam niet wordt ondersteund . Haak je enkels onder de ronde pads. Verlaag je bovenlichaam naar de grond en hef langzaam weer , waarbij je je armen langs je lichaam . Niet te snel bewegen , en niet verdraaien of te verhogen jezelf zo hoog dat je rug bogen . Verlaag je romp en herhaal. Werk tot drie sets van 1

2 .
5

Lie gezicht naar beneden op de bank met je knieën of de achterkant van je dijen onder de ronde pads. Hef langzaam je bovenlichaam omhoog off van de bank , en let niet te verdraaien . Houd gedurende een seconde en laat jezelf. Werk tot drie sets van 1

2 .
6

Positioneer jezelf met je rug op de bank en uw enkels verscholen onder de ronde pads. Adem uit terwijl je langzaam weer omhoog halverwege tot een zittende positie . Gebruik je buikspieren om je daar te houden voor een telling van twee en dan langzaam lager jezelf terug naar beneden . Werk tot drie sets van 1

2 .