Hoe het ontwerpen van een hydraulisch circuit

Bij het ontwerpen van een hydraulisch circuit , is het belangrijk om te onthouden dat de oefeningen moet gaan starten met complexe grote spier oefeningen en werk naar beneden tot minder complexe kleinere spiergroepen . Een groot voordeel van het structureren van het systeem op deze manier is dat de sporter krijgt in zijn hartslagzone sneller bij het werken grote spiergroepen . Een hartslag binnen hartslagzone van die sporter zorgt voor een meer efficiënte en effectieve workout . Instructies
Hoe een hydraulisch circuit
1

ontwerp voor een hydraulisch circuit , quadriceps , hamstring en bil oefeningen moeten eerst worden uitgevoerd . De leg press of squat machine zou moeten zijn eerste , onmiddellijk gevolgd door de andere machine , als uw hydraulisch circuit heeft beide machines. De volgende oefening moet een quadriceps machine , dan is een machine die hamstrings isoleert zijn. In het algemeen , een machine om kalveren te werken is de volgende in lijn . Kopen van 2

Het bovenlichaam gedeelte van het circuit training zal beginnen met een kist machine , gevolgd door een rug oefening . De schouder machine zal volgende in orde zijn, dan is een biceps of triceps machine , met de machine voor de andere arm spiergroep volgende in de rij . Vaak kunnen er meer dan een borst of rug machine . Deze machines , zeg machines van een roei oefening en een machine voor het bewerken van latissimusdorsi ( de spier die langs de buitenrand van de rug ) moeten naast elkaar worden geplaatst . Borst machines kan onder meer een kist PDruk en een pPectoral ( borstspier ) fFly machine . Deze machines moeten ook opeenvolgend geplaatst .
3

abdominale machine of machines te laatstelijk geplaatst , maar kunnen ook worden gebruikt als een opwarming klaar voor de rest van het circuit te . De herhaling bereik voor training van de buikspieren meestal groter dan bij andere spiergroepen , misschien twee keer zo veel herhalingen als de andere oefeningen . De reden voor de noodzaak van meer herhalingen is dat de buikspier fractie steunt het lichaam de hele dag tijdens de activiteiten van het dagelijks leven . De spiergroep is inherent sterk en zal extra werk nodig om het te benadrukken om het punt van vermoeidheid.
4

Een hydraulisch circuit voor oefening moet beginnen met complexe grote spiergroep oefeningen en werken aan kleinere spiergroepen . De benen zijn het lichaam de grootste spiergroep , dus dat is waar te beginnen . De uitoefening van de benen eerste onmiddellijk verhoogt de hartslag, wat leidt tot een superieure training als de sporter vordert al het circuit op kleinere spiergroepen .