Hoe maak je een Weider Total Body Works 5000 Gym

De Weider Total Body Works 5000 Gym is vergelijkbaar met de Total Gym , dat is een huis sportschool serie populair gemaakt door Chuck Norris aantekeningen . De Weider Total Body Works 5000 maakt alleen je lichaamsgewicht om een verscheidenheid aan oefeningen doen . Ook al is het gebruik van uw lichaamsgewicht is de enige optie , zul je geen zorgen te maken over je lichaam aan te passen aan het doen van oefeningen met dezelfde intensiteit elke keer . De bank van de Total Body Works 5000 kan handmatig worden verhoogd tot zeven verschillende hoogtes aan oefeningen uitdagender . Ook , in tegenstelling tot de Total Gym , deze machine heeft vier instelbare kracht bands die je er een kunt invoegen in een tijd in de beugel Bungee voor verhoogde weerstand bij elke toevoeging . Wat je nodig hebt
Weider Total Body Works 5000
Toon meer instructies
Borst Flye
1

Zit op de Total Body Works bank geconfronteerd weg van de rechtop en kabels . Strek je benen recht voor je op de bank . Houd je armen langs je lichaam op borsthoogte en houd een handvat bevestigd aan een kabel in elke hand . Strek je armen en de positie van uw handpalmen naar voren . Strek je polsen . Verzachten uw elleboog gewrichten door het buigen van uw ellebogen licht . Zitten hoog en knijp je buikspieren . Kijk recht vooruit en houd je kin niveau aan de vloer . Kopen van 2

Breng je armen bij elkaar alsof je een boom knuffelen . Dit beeldmateriaal zal u helpen bij het ​​handhaven van een lichte buiging in je ellebogen zonder verdere terugbuigen . Raak je knokkels samen . De bank zal naar boven schuift als je je armen gaan samenwonen . Adem uit door je mond .
3

Open je armen terug naar de startpositie in lijn met je borst . Trek je schouderbladen samen als u intrekken je armen en adem door je neus . U hebt een herhaling voltooid . Voer de volgende rep onmiddellijk, zonder rust tussen hen voor een totaal van 12 herhalingen .
4

Voeg een netsnoer voor meer weerstand of verhogen tot een hogere helling als je gemakkelijk kunt doen 12 herhalingen met een perfecte vorm . Voeg geen netsnoer als u het maken van een van deze " vergoedingen: " buigen uw polsen , gebogen of afronding van uw rug, vooruitstekende je hoofd naar voren en stopte je kin en schouders ophalen . Compenseren is een term wat betekent dat je activeert spieren die niet verondersteld tijdens die oefening te werken en uw formulier is dan ook gecompromitteerd .
Knielen Upper Back Row
5

kniel op de bank tegenover de rechtop en kabels . Zit je billen op je kuiten . Pak een handvat van de kabels in elke hand en strek je armen recht voor je met je handpalmen naar de richting van de vloer . Hef je je armen naar schouderhoogte . Zitten hoog en knijp je buikspieren . Kijk recht vooruit met een niveau kin . Trek je nek dus het is in lijn met je ruggengraat en schuif je schouders naar beneden weg van je oren .
6

Trek je armen en schouders naar achteren . Buig je ellebogen , maar hou ze opgeheven , zodat ze naar buiten de zijkanten en parallel aan de vloer. Ellebogen moeten uitstrekken achter je lichaam. De bank zal naar boven schuift als je dit doet . Adem uit door je mond .
7

Strek je armen weer om een rep afmaken . Adem in door je neus . De bank zal naar beneden glijden. Do 11 meer herhalingen .
8

Pas de helling en /of netsnoeren om de juiste combinatie zodat u 12 herhalingen uit te voeren met de juiste vorm maar niet meer te vinden. Vermijd compenseren door te leunen vooruit of achteruit , gebogen of afronding van uw rug, vooruitstekende je hoofd naar voren haal uw schouders .
Leg Pull
9

Lie gezicht met je hoofd aan de onderkant van de bank . Strek je benen en haak je voeten onder de zwarte , met schuim bedekte voetzolen . Plaats uw hielen op de zilveren voet bars. Houd de zijkanten van de bank met je handen . Ontspan je nek op de bank . Schuif je schouders weg van je oren .
10

Buig je knieën en trek jezelf en de bank naar boven in de richting van je voeten . Ga zo hoog als je kunt. Adem uit terwijl je dat doet . Zorg ervoor dat uw nek en rug contact met de bank te behouden .
11

Strek je benen om jezelf terug naar de uitgangspositie te verlagen. Adem in door je neus als je dat doet .
12

Voer 12 herhalingen . Stel de helling omhoog of omlaag , zodat je 12 herhalingen kunt doen om vermoeidheid met een goede vorm . Vermijd compenseren door overkoepelende je onderrug .