Hoe te Air Toevoegen aan een Exercise Ball

Oefening ballen zijn populair soorten fitnessapparatuur - met name voor Pilates en core krachttraining oefeningen . Naast het maken het makkelijker om een ​​goede uitlijning tijdens herhalingen behouden , oefenballen verhoging van de moeilijkheidsgraad van de oefeningen door het forceren van u om uw saldo te gebruiken. Dit betekent dat je meer spieren en werk je spieren harder dan je zou anders . Voorafgaand aan het gebruik van een oefening bal , is het belangrijk om ervoor te zorgen dat het goed is opgeblazen . Oefening ballen moet mogelijk opnieuw worden opgeblazen in de tijd omdat de lucht langzaam lekt tijdens het gebruik . Instructies
1

Haal de stekker uit uw oefening bal en leg de bal plat op de vloer. Open te stellen zo veel plooien mogelijk, zodat de bal is makkelijker op te blazen . Kopen van 2

Plak de punt van een bal pomp in de open plug en beginnen pompen lucht in de uitoefening bal . Als je niet een bal pomp , kunt u een fiets pomp of compressor te gebruiken , maar je moet een gespecialiseerde tip kopen en bevestig deze aan de pomp . Deze tips worden vaak verkocht naast de oefening ballen in de winkels .
3

lucht In de oefening bal toe tot ongeveer 80 procent vol . Op dit punt, moet u in staat om uw vinger steken in de zijkant van de bal en een 6 -inch diepe inspringen .

Laat 4 de bal te zitten 24 uur lang staan ​​, zodat de kunststof wanden hebben een kans om te rekken . Op dit punt, kunt u volledig opblazen van de bal dus het is stevig , maar niet hard .

Hints

Om te testen de stevigheid van de bal , op zitten en bevestigen dat je benen en heupen maken een hoek van 90 graden met de vloer. U kunt ook de stevigheid van de bal testen door steekt je vinger in de zijkant van de bal . Wanneer correct gevuld moet inspringen ongeveer 2 centimeter. Volgens de Dummies website , " Uw bal moet stevig en ondersteunend , maar niet strak als een trommel voelen . "
Referenties
  Dummies : het vullen van uw Exercise Ball
< li > Balls N Bands : Hoe je Exercise Ball
Pomp