Techniek voor het gebruik van een Bicycle Wind Trainer

Fiets wind trainers zijn een geweldige manier om een ​​training te krijgen het hele jaar door . Ze laten je trainen wanneer je niet buiten kunt rijden als gevolg van slecht weer , tijdsdruk , verwonding , of gewoon omdat er iets is wat je wilt kijken op tv terwijl je workout . Omdat binnen rijden elimineert variabelen zoals heuvel beklimt , sterke wind en ruwe en gevaarlijke wegdek , is het gemakkelijk om een training regime te passen aan uw behoeften te voldoen met behulp van een overdekt wind trainer . Hoe Wind Trainers Werk

Wind trainers werken door op een vliegwiel tegen de achterband van uw fiets . Dit vliegwiel is een ventilator bevestigd en wanneer de ventilator draait het creëert luchtweerstand , die op zijn beurt geeft je benen een fiets workout .
Wind Trainer Set-Up

nadat u uw wind trainer thuis , zet deze op een vlakke ondergrond zodat het stabiel is . Volg de instructies van de fabrikant over hoe u uw fiets monteren in de trainer en controleren op stabiliteit . De fiets mag nooit schommelen heen en weer als je pedaal . Voordat u begint met uw rit , plaats een handdoek of fietsen mat onder de trainer om zweet en vuil op te vangen. Ook , om hydratatie te behouden tijdens je workout , zorg ervoor dat u toegang tot een fles water terwijl u op de trainer .
Cardio Workouts met uw Wind Trainer

Rijden op een fiets wind trainer zal u een uitstekende cardio workout
geven , maar om de gewenste resultaten te bereiken , of het nu gewichtsverlies of verbeterde conditie , moet u de intensiteit van uw workouts van plan bent om uw behoeften te voldoen . < br >
Starting Out op een Wind trainer

Als je net begint op je wind trainer , zorg ervoor dat u gemakkelijk in uw oefening regime . Om te beginnen , moet u de weerstand op de trainer , zodat je je pedalen kunt draaien zonder veel moeite , en dan rijden voor 20 minuten . Als je niet meer lekker afmaken 20 minuten , hoe lager de weerstand op de trainer . Herhaal de 20 - minuten workouts drie dagen per week voor een paar weken , zodat je lichaam en spieren kan aanpassen aan het zijn op de trainer . Zorg ervoor dat u uzelf herstelperiodes na al je trainingen.

Na drie weken , kunt u geleidelijk verhogen van de rijtijd en de frequentie van de training om uw training behoeften. Als u al een ervaren fietser , of een niveau van fitness hebben bereikt en willen verbeteren , vindt u het nuttig en interessant te mengen tot de intensiteit van je trainingen.
Low- Intensity Workouts

lage trainingsintensiteit - gedaan bij 40-55 procent van de maximale hartslag - zal minder calorieën verbranden in een bepaalde periode , maar meer calorieën uit vet . Stel de wind trainer om een lage weerstand . Je moet in staat zijn om gemakkelijk te draaien de pedalen met een hoge cadans van 85-100 RPM en als je moet , moet je in staat om deel te nemen in een gesprek zonder kortademigheid . Lage intensiteit workouts uithoudingsvermogen op te bouwen en moet een minimum van een uur duren , maar als je de tijd hebt en vastberadenheid , bouwen tot twee uur .
Medium -Intensity Workouts
< p > Medium - intensiteit trainingen , gedaan bij 55-75 procent van de maximale hartslag , zal duren tot een uur en uw ervaren inspanning moet groter zijn dan uw low - intensity training . Hoewel je zou kunnen proberen om dezelfde trapfrequentie van 85-100 RPM te houden , moet de weerstand hoger zijn, en het zou een kleine moeite om een ​​gesprek te voeren zonder af en toe pauzeren om adem te halen nemen . Deze trainingen zijn goed voor het ontwikkelen van je aerobe capaciteit
High-Intensity Workouts

Hoge intensiteit workouts - . Gedaan om 75-85 procent van de maximale hartslag te bereiken - zijn een geweldige manier om calorieën te verbranden snel , en duren meestal slechts 20 tot 30 minuten . Op de wind trainer , ze leiden trappen op een hoge cadans met een hoge weerstand. Het zal moeilijk zijn om elke vorm van gesprek te behouden terwijl je een hoge intensiteit workout doen . Hoge intensiteit trainingen gaat het vaak doen intervallen waarin je een hoge inspanning gedurende een tot drie minuten te houden, en dan rusten en te herstellen voordat je een ander een tot drie minuten inspanning. Hoge intensiteit training is afmattend en tenzij je race , niet nodig om een ​​deel van uw oefening regime te worden .
Hartslagmeters

Een geweldige manier om de intensiteit te bepalen van uw training is met behulp van een hartslag monitor waar je doelgroep specifieke hartslagzones voor uw training . Als je besluit om te trainen op hartslag , kan een ruwe schatting voor uw hartslag zones worden gevonden door met een van de vele beschikbare online hartslag rekenmachines.
Waarschuwing

altijd in overleg met een arts voordat u begint met een nieuwe oefening programma.