Hoe bouw je een oefening Peg Board

bovenlichaam sterkte gebouw oefeningen zijn er in vele vormen , met pin boards die een van de meer unieke rug en schouder trainingen. De klimmer houdt een paar van 1 - tot 2 - inch brede pinnen in haar handen en pogingen om omhoog te klimmen van een bord aan de muur door te trekken een pin uit de muur en het plaatsen van het in de volgende lege gat erboven , terwijl de ondersteuning van haar gewicht met de andere pin . Zodra de top is bereikt , de klimmer daalt dan weer naar beneden het bord. Wat je nodig hebt Goedkope 4 Multiplex platen , 8 meter bij 2 meter bij 3/4 inch
Liquid nagels
Hout klemmen
maatstaf
Schroeven
Boormachine
1 3 /4 inch bits
Schroevendraaierdop
Stud finder
houten pen , 1 1/2 inch diameter
Toon meer instructies
1

Lijm drie van de multiplex vellen aan elkaar met vloeibare nagels , houdt ze op hun plaats tijdens het drogen met het hout klemmen . Breng een lint van lijm over de gehele omtrek van een blad , ongeveer 1/2 inch van de rand , dan in het lichaam van het blad vult binnen deze lint in een zig -zag manier, met elkaar van links naar rechts of van rechts - naar - links pas die ongeveer 4 verticale centimeter , en druk op de andere plaat naar beneden bovenop dit. Herhaal het lijmen boven het tweede blad voor het toevoegen van de derde erbovenop .
2

Voeg een paar vlekken op het bovenste vel van triplex , 4 cm van beide zijwanden , en 4 duim van de bodem van het bord. Maak nog een paar om de 8 centimeter , die eindigde op 4 cm van de bovenkant van het bord .

Boor 3 door elk merk met een 1 3/4 inch bits . Dit zullen de gaten voor uw haringen.
4

Zoek de studs waar u de montage van de raad van bestuur , en monteer de vierde stuk triplex aan de muur door de studs met schroeven en de boormachine . Gebruik de stud finder door het tegen de muur en kijken naar het licht meldingen voor aanwezigheid van een stud . Bevestig het bord om twee afzonderlijke studs , indien mogelijk met een paar schroeven 6 centimeter van de bovenkant van het bord , een paar schroeven 6 centimeter van de onderkant van het bord , en een extra paar om de 2 meter.
5

Breng lijm aan de zijkant van de gemonteerde multiplex die naar buiten wijst , en aan de achterkant van de geboorde raad , bevestig vervolgens de raad van bestuur om de gemonteerde multiplex met schroeven en de boormachine . Breng een schroef door elke hoek van de drie borden worden gemonteerd , met schroeven lang genoeg dat ze de raad u aan de muur in stap 4 gemonteerd bereiken . Breng een extra schroef onderaan elke kant van het bord , met een schroef om de twee verticale voeten .
6

Snijd de plug in twee 7 -inch lange stukken . Deze zullen uw handgrepen .