Selecteer een weerstand band die het beste past bij uw fitness- behoeften . Bands kleurcode resistentieniveau , die wordt gecreëerd door de breedte van de band geven . Een dunne band genereert lage weerstand , een brede band extreme weerstand . Een gele band biedt de minste weerstand , de rode medium weerstand en de groene zware weerstand. Andere kleuren zijn verschillende gradaties van zware weerstand. Weerstandbanden kan gebruikt worden in huis 's omdat ze goedkoop en neemt weinig ruimte op te slaan . Er zijn tal van variaties van oefeningen die gedaan kan worden . Bands zorgen voor revalidatie-oefeningen na een verwonding of oefeningen voor moeilijk te isoleren , specifieke spiergroepen .
Steamboat Reps
Begin oefeningen met langzame beweging . Zorgen voor een laag aantal herhalingen . Er is geen aanbevolen aantal herhalingen voor weerstand oefeningen omdat het doel van de oefeningen zo verschillend zijn . Vooraf bepaalt het aantal sets , of een reeks van herhalingen , dat geschikt is voor de conditie en het doel van de oefening. Drie tot vijf sets is een normale training . Bepaal het aantal herhalingen in een progressieve manier voor elke set .
Verhoog het aantal herhalingen en de snelheid van de beweging tijdens de tweede set . Herhaal deze verhoging voor elke set . De laatste set moet worden gedaan op de hoogste snelheid met het hoogste aantal herhalingen , totdat de specifieke spiergroep bereikt uitputting. Steamboat herhalingen zorgen voor een maximale training in een minimum van tijd .
Oefenen spiergroepen
Isoleer specifieke spiergroepen door het wikkelen van de weerstand band rond een stilstaande ledemaat en vervolgens de andere . Bewegingsrichting bepaalt welke spiergroep krijgt de training. Dit kan gebruikt worden op de armen of benen .
Wikkel de band rond beide enkels . Verlaat een been stationair , en verplaats het andere been naar de zijkant . Doe 3-5 sets , het verhogen van het aantal en de snelheid van de beweging .
Herhaal de oefening met het andere been met behulp van de Steamboat progressie. Veranderen benen en herhaal. Herhaal , het verplaatsen van de been naar voren en terug in progressieve stappen . Veranderen benen en herhaal. Herhaal , het verplaatsen van de poot aan de achterzijde. Elk van de oefeningen werkt een andere spieren in het legs.Arms kan worden bewerkt op dezelfde manier .
Ruggen kan worden gewerkt door het inhaken van de weerstand band rond de enkels en trekken met de handen . De Steamboat stijl herhalingen kunnen elke spiergroep werken aan uitputting . Alleen de verbeelding van de sporter beperkt het aantal bewegingen die in de Steamboat weerstand oefeningen kunnen worden opgenomen.