Instructies uit te oefenen op een stationaire fiets

stationaire fietsen zorgen voor een uitstekende aërobe oefening . Mensen met rug en knie problemen kunnen bijzonder profiteren van het gebruik van een stationaire fiets , omdat zij uiterst lage impact en gemakkelijk te gebruiken . Sommige stationaire fietsen rechtop te zitten en sommige leunen om mensen met rugklachten tegemoet . Veel stationaire fietsen zijn betaalbaar genoeg om te kopen voor thuisgebruik , het maken van een lidmaatschap van de sportschool overbodig. Goed oefenen op een stationaire fiets is belangrijk om letsel te voorkomen en krijgt de beste resultaten van uw training . Warm Up en Cool Down

Zoals bij elke aërobe oefening programma , is het belangrijk om op te warmen voor het begin van een volledige workout op een stationaire fiets . Begin rijden langzaam met weinig tot geen weerstand op de fiets en geleidelijk verhogen van uw snelheid voor vijf tot 10 minuten voordat u naar uw volledige workout . Dit verhoogt je hartslag geleidelijk en maakt je gewrichten gesmeerd te worden , zodat ze beter bewegen en de kans op letsel . Aan het eind van de training langzaam uw snelheid verminderen en weerstand voor vijf tot 10 minuten tot je ademhaling en hartslag weer normaal .
Doelhartslag

Bepaal uw maximale hartslag door het aftrekken van uw leeftijd van 220 . Dit is de maximale tijd per minuut dat je hart moet kloppen . Sommige stationaire motoren worden geleverd met ingebouwde hartslagmeters op de handgrepen . Als uw fiets niet hebt, kunt u een hartslagmeter die hecht aan uw vingertop of pols kopen of neem je eigen hartslag door op je vingers over je pols of nek om je hartslag te vinden, te tellen hoe vaak je hart klopt in 30 seconden en het aantal te vermenigvuldigen met twee . Streef naar een hartslag tussen 65 en 85 procent van je maximale hartslag om calorieën en vet te verbranden , terwijl in het belangrijkste deel van uw training . Wanneer je begint , streven naar 15 tot 20 minuten van de oefening op 65 tot 85 procent van je maximale hartslag . Als uw conditie toeneemt, kunt u de weerstand op de fiets te verhogen tot spier of pedaal langer voor meer vetverbranding te bouwen .
Interval
Workouts

Als u zijn niet een beginner bent of als je een stabiele conditie hebben bereikt en willen een uitdaging , kunt u proberen interval trainingen op uw hometrainer . Interval trainingen dwingen je lichaam om meer calorieën te verbranden door te trappen met harde inspanning voor een korte periode en dan waardoor uw lichaam om te herstellen voor een korte tijd voordat hij weer verhogen van de intensiteit . Een goede stationaire fiets interval training begint met een goede warming-up , gevolgd door 10 seconden van hoge intensiteit trappen. Laat uw lichaam om te herstellen gedurende 60 seconden door te trappen in een gematigd tempo en ga voor nog eens 15 seconden met een harde inspanning . Herstellen gedurende 60 seconden , pedaal moeilijk voor 20 seconden , opnieuw herstellen gedurende 60 seconden en ga dan voor een laatste 20 seconden van high-speed trappen. Rust voor twee minuten en herhaal het interval cyclus voordat je in je cooling-down .