Hoe om te doen High Intensity Interval Training op een elliptische machine

Het vinden van tijd uit te werken is een van de grootste obstakels die veel mensen uit het bereiken van hun gewenste lichaamsbouw . Dus als het gaat tijd om te oefenen , loont het om alleen vertrouwen op bewezen technieken die u kunnen helpen om het meeste vet in de minste hoeveelheid tijd branden . High -intensity interval training op een elliptische machine is een dergelijke techniek , waarbij afwisselende periodes van hoge intensiteit werk-en rusttijden die kunnen helpen om u dat veel dicht bij je gewicht-management doelen. Wat je nodig hebt
stopwatch of klok
Toon meer instructies
1

Voer een algemene warming - up bestaande uit elementaire stretching , gecombineerd met lichte lichamelijke activiteit ( jumping jacks , stevig wandelen of licht joggen) om u te helpen een lichte zweet te breken. Dit verbetert de bloedtoevoer naar je spieren , je lichaam te vertellen dat het tijd is om te werken , die op zijn beurt zal afnemen uw algehele risico op letsel tijdens het uitvoeren van high-intensity interval training . Kopen van 2

Stap op de elliptische machine met uw stopwatch bij de hand. Als uw stopwatch heeft een countdown functie , schakelt het, is dit voor 45 seconden ( voor beginners) of maximaal 90 seconden ( voor personen die al een redelijke conditie base) .
3

beginnen met het uitvoeren elliptische training in een gematigd tempo . Wanneer je voelt dat je voldoende voorbereid om uw training te beginnen , start de countdown timer en beginnen te oefenen op een " sprinten " tempo, bewegen zo snel mogelijk kan. Herhaal dit voor de gehele duur van het aftellen ( 45 tot 90 seconden) .
4

Rust voor een tot twee minuten aan het einde van het sprinten periode . Wacht tot uw hartslag begint wat traag , dan beginnen met het proces opnieuw , de timer herstarten en het begin van een andere sprinten periode . Blijven voor acht tot 10 sets van sprinten afgewisseld met rust .