Mini Ski Stepper Oefeningen

De mini- ski- stepper is een kleine , compacte oefening apparaat dat een persoon om een full body en cardiovasculaire workout maakt . De meeste apparaten worden geleverd met twee weerstand bands , dus je kunt je bovenlichaam werken tijdens het stappen . Sommige zijn voorzien van handgrepen voor het uitoefenen van de armen . Er zijn een aantal oefeningen die kunnen worden uitgevoerd op een mini ski stepper . Het belangrijkste is om de juiste techniek voor het werken van de mini- ski- stepper en lichaamsbeweging in uw eigen tempo te leren. Neem altijd contact op met uw arts voordat u begint met de workout routine . Basic Stepping & Squat Oefening

Gratis stepping is de makkelijkste oefening om te leren op de mini- ski stepper . Plaats uw voeten op de pedalen , buig je knieën licht en beginnen stappen . Duw met uw rechtervoet als het linker pedaal komt, duw naar beneden met je linkervoet . Zwaai je armen heen en weer te halen snelheid . Hoe hoger je je armen zwaaien hoe sneller je kan stappen . Als je strikt uitvoeren van deze oefening , probeer dan uit te werken voor 15 tot 30 minuten . Geleidelijk aan de opbouw van uw tempo als u uw uithoudingsvermogen te verhogen . In aanvulling op de cardiovasculaire voordelen , gratis stepping bouwt kracht in de benen en zal helpen toon je billen . Een andere variatie aan gratis stepping is been oefening is de squat . Om squats , buig je knieën iets meer zodat je ze meer spanning op je quadriceps of bovenbeenspieren . Gaan met stappen op deze manier gedurende enkele minuten.
Schouder Oefeningen

Pak zowel weerstand banden in elke hand . Stap af met je linkervoet en tegelijkertijd verbreed uw linkerarm boven je hoofd , omhoog te duwen op het handvat van de weerstand band . Verlaag uw linkerarm , stap naar beneden met je rechtervoet en hef je rechts schade overhead. Begin langzaam uit tot u een ritme te ontwikkelen; daarna geleidelijk halen snelheid . Gaan met stappen en afwisselende armen tot je buiten adem . Vervolgens houdt u beide handgrepen aan weerszijden . Stap naar beneden met beide voeten , en langzaam til je beide armen naar buiten en tot schouderhoogte . Stap af met de andere voet en laat je armen . Ga verder tot je schouders zijn moe . Het maakt niet uit of je stap naar beneden met uw linker of rechter voet bij het tillen je armen . De sleutel is om je armen te verhogen met een stap en laat ze met de volgende . Deze oefening werkt ook uw triceps in de achterkant van je arm .
Bicep Oefening

U kunt uw biceps of de voorzijde van je arm te werken met de mini ski stepper . Begin door beide handgrepen van de weerstand band aan uw zijde met je beide armen volledig gestrekt . Houd elke handvat met je handpalmen naar voren . Stap af met je rechtervoet en trek of krullen de band met je rechterhand . Krul de band naar uw rechterschouder door het bewegen van alleen je onderarm , het houden van uw bovenarm tegen uw kant . Verlaag uw rechterhand , stap naar beneden met je linkervoet , en krul je linkerarm omhoog . Doe deze oefening totdat je armen zijn moe.