Instructies voor een looprad

Een oefening wiel is een klein stukje van de oefening apparatuur die een persoon kan gebruiken om de buikspieren en de back.Two handgrepen uitsteken van een centrum wiel werken . Dit wiel draait langs een as die door de handgrepen . Met behulp van een oefening wiel is een geavanceerde oefening praktijk die praktijk en kennis neemt te kunnen worden gebruikt. Getting Into Position

Kom in de juiste positie door die de oefening wiel in je handen en het krijgen op je knieën . Neem het looprad en brengt het in de buurt van je knieën en gelijk te houden met je zwaartepunt . Leun je kont terug op je hielen en houd je armen recht , met je ellebogen gebogen . Rol het wiel iets naar voren ongeveer 6 tot 12 centimeter , zodat je lichaam vormt een driehoek . Til je billen omhoog van de enkels , zodat de armen recht , met de handen direct onder de schouders. Krom uw rug en gespannen uw buikspieren . Kantel het bekken naar voren te doen. Deze positie is waar de oefeningen moet beginnen en eindigen wanneer deze wordt uitgevoerd vanaf de knieën.
Het uitvoeren van de oefening

bij de beginpositie beschreven , draai het wiel naar voren , houdt stevig vast . Adem langzaam als u het wiel naar voren rollen , en houden de buikspieren strak. Terwijl de rijrichting draaien , zodat je dijen te beginnen verlagen richting van de vloer . Houd je armen recht als je borst en buik beginnen te dalen . Rol het wiel zo ver mogelijk , waarbij je je knieën stevig op zijn plaats . Eenmaal bij de volledige uitbreiding , houden voor een seconde , dan terug naar de uitgangspositie . Als u voelt geen pijn , stop de oefening. Doe altijd langzame, gecontroleerde bewegingen gedurende de gehele oefening .
Variaties

Om de schuine werken , draai het wiel van de startpositie , maar zet hem iets naar links of rechts , draaien je lichaam een ​​beetje . Hou deze positie bij volledige extensie voor een tweede , dan terug naar de uitgangspositie . Tijdens deze oefening , niet verdraaien het bekken . Proberen om het niveau te houden om de grond om schade te voorkomen aan de onderrug.

Doe een staande variant op de armen en schouders te werken , samen met de buikspieren . Staan ongeveer drie meter van een muur en buigen aan de taille , zodat het looprad is dicht bij je voeten en de grond raken. Als je niet flexibel, buig de knieën licht . Langzaam naar voren draai het wiel naar de muur , waardoor het lichaam recht en de buikspieren gespannen . Rolt vooruit tot je de muur aanraakt , dan terug naar de uitgangspositie . Als je meer van een uitdaging nodig , een stapje verder terug uit de muur.