Hoe om te trainen met een Bungee Cord

Een bungee koord of oefening band kan een persoon om vrijwel elk lichaamsdeel trainen van armen en schouders te benen . Het is een zeer veelzijdig apparaat dat je overal kunt gebruiken . Je kunt zelfs meenemen op vakantie met u en een training niet te missen . U kunt zowel lichte als zware elastieken kopen . Velen komen met handvatten voor gemakkelijke grijpen . De lichtere bieden minder weerstand en kan worden gebruikt om uw armen en schouders te trainen . Zwaardere snoeren kunnen worden gebruikt voor het been en rug oefeningen . In het artikel "Portable Workouts , " training deskundigen op Active.com voorstellen dat u ten minste 20 meter van de bungee koord ( zowel lichte als zware ) kopen voor je trainingen. Wat je
Ruimte voor het werken
Een of meer lichte en zware weerstand bungeekoorden nodig
Pole , post of stevig voorwerp
Toon meer instructies
1

Borst oefening: Wikkel een zware weerstand bungee koord of oefening band rond een paal , boom of stevig voorwerp . Beweeg naar voren totdat het koord strak . Terwijl grijpen beide handgrepen , duw beide zijden van de kabel naar voren totdat je armen volledig gestrekt . Breng je armen naar achteren en strek je ellebogen zo ver mogelijk . Heeft drie sets van 10 herhalingen kopen van 2

Terug Oefening: . Plaats een voet op de top van een lichte weerstand band terwijl Pak beide handvatten . Houd de andere voet weer een paar centimeter . Iets naar voren leunen en trek beide handgrepen omhoog naar de zijkanten van je borst. Laat de stekker weer naar beneden . . Heeft drie sets van 10 herhalingen

Schouder Oefening: Plaats beide voeten op een lichte weerstand band . Pak beide handvatten aan elke kant. Hef langzaam beide armen omhoog en naar buiten aan uw zijde totdat je armen zijn parallel aan de vloer . Laat de band terug naar beneden . Heeft drie sets van 10 herhalingen
3

Biceps Oefening: . Sta op een lichte weerstand band en pak beide handgrepen . Til beide armen omhoog naar je schouders in een curling beweging. Laat de hendels weer naar beneden . Heeft drie sets van 10 herhalingen
4

triceps oefening : . Houd de ene kant van de oefening band of bungee koord met je linkerhand naast je heup . Pak het andere uiteinde met de rechterhand terwijl je je rechter arm gebogen achter je hoofd op 90 graden . Bewegen alleen je rechter onderarm en pols , trek op de band totdat je rechterarm volledig is uitgeschoven . Verlaag je arm achter je hoofd . Heeft drie sets van 10 herhalingen
5

Been Oefening: . Sta op een zware weerstand band met beide voeten . Pak de handgrepen van de band en houd hem in de voorkant van je schouders . Buig langzaam je knieën in een kraakpand positie, zodat je benen parallel aan de vloer . Duw jezelf terug in een rechtopstaande positie tegen de weerstand van de band. Doe drie sets van 10 herhalingen .