Ironman Inversion Table instructies

Inversion therapie deals met chronische rugpijn en andere chiropractie kwesties . Inversie tabellen toestaan ​​om stress te verminderen op uw wervelkolom en zelfs ongedaan te maken een deel van de schade die de ruggengraat ervaringen tijdens een normale werkdag. Ironman is een toonaangevende naam in fitnessapparatuur en produceert een aantal verschillende inversie tafel modellen. U kunt een enorme verlichting van de dagelijkse pijn van je rug en de wervelkolom met behulp van uw Ironman inversie tafel goed . Ironman Models

Vergelijk alle verschillende modellen van inversie tabel die Ironman fabrikanten voorafgaand aan aankoop . Ironman's Gravity serie inversie tabellen kan tot £ 350 en vouw samen voor opslag doeleinden. De ATIS lijn biedt extra brede stalen frames , een Smart Gear sluitsysteem , stretch handgrepen en de mogelijkheid om buikspieren kern krachttraining uit te voeren . De XT en LXT modellen zijn beide gebouwd ergonomischer dan andere Ironman inversie tabellen . Denk aan uw behoeften vóór de aankoop een Ironman inversie tafel .
Ontlast uw Spine

Leg op je Ironman inversie tafel voor minstens 10 minuten per dag om uw wervelkolom laten decomprimeren . Het beveiligen van jezelf op een inversie tafel haalt veel van de lasten de zwaartekracht op je rug en transporteert deze naar stalen frame van de tafel . Beveilig uw lichaam door het plaatsen van uw voeten in de juiste steunpunten en het aanscherpen van de enkel vergrendelingsmechanisme . Dit zal uw lichaam veilig , zelfs als je omdraaien op uw tafel en flip verticaal ondersteboven houden .

Verhoog de ​​hoek van uw Ironman inversie tafel . U kunt dit blijven doen totdat je lichaam is helemaal ondersteboven. Uw rug zal kunnen decomprimeren en rekken meer als je je lichaam te keren op de tafel . Stop onmiddellijk als u een intense druk gebouw in je hoofd of anderszins onwel voelt . Als je je lichaam terug gaan brengen vanuit een omgekeerde positie , sta jezelf toe om parallel te rusten op de grond voor een paar seconden om een goede circulatie te herwinnen . Gebruik uw Ironman inversie tafel langer dan 30 minuten in een dag .
Lumbale wervelkolom Stretch

Voer een lumbale wervelkolom op uw Ironman inversie tafel . De lumbale wervelkolom bevat het onderste gedeelte van de wervels . Het oprekken van de lumbale wervelkolom vermindert de rugpijn veroorzaakt door de compressie van deze wervels .

Gebruik de enkel vergrendelingsmechanisme om jezelf veilig op de tafel . Draai op de inversie tafel zodat je lichaam is loodrecht op de grond . Greep het hoofd van de tafel met beide handen en boog naar voren je rug. Houd deze positie een paar seconden en release. Voer een set van 10 lumbale rekt zich uit en ontspannen voor een moment. Voer zoveel sets als zijn comfortabel.
Inverted Sit- ups

zetten van uw lichaam in een onbekende positie kan de effectiviteit van de meeste oefeningen te verhogen , met inbegrip van sit- ups . Beginnen in dezelfde positie als de lumbale stretch. Voer een beginner omgekeerde sit- up door te rusten je armen plat tegen de voorkant van je benen en gebruik je buikspieren om je lichaam naar voren te trekken in een crunch . Kruis je armen te verhogen tot een intermediair niveau omgekeerde sit- up .

Voer een geavanceerde omgekeerde sit- up door je armen op de grond vallen en brengen ze over je hoofd tijdens uw crunch beweging of door het plaatsen van uw handpalmen achter je hoofd . Wees voorzichtig je nek niet te kwetsen door het uitoefenen van te veel kracht met je handen .