Hoe maak je een Kettlebell houden van het raken je pols

Kettlebells zijn een uitstekende training tool , maar ze kan frustrerend en pijnlijk zijn als je flip een over je hand alleen maar om het te breken in de achterkant van je pols . Het vermijden van dit betekent fine- tuning van uw formulier, zodat de kettlebell volledig wordt ondersteund door uw benen en core . De "schone" en de " rukken " zijn de belangrijkste oefeningen waar dit wordt een probleem , maar de onderstaande tips zijn van toepassing op elke wijziging van deze oefeningen . Wat je nodig hebt
Kettlebells
Toon meer instructies
juiste vorm te vermijden raken van je pols
1

Beheers de basis kettlebell swing eerste. Snap je heupen naar voren onder je als je staat en laat de bel omhoog klappen , knijpen je billen, stopte je stuitje en houden van uw gewicht in je hielen . Houd uw schouders weg van je oren , het indrukken van je schouderbladen naar beneden in je lats . Span je bovenste buikspieren en adem krachtig als je staat. Op de top van de swing, moet je heel strak en stabiel voelen door je benen en core . Wanneer u consequent deze stabiliteit te bereiken , bent u klaar om te proberen het schoon te maken of de snatch . Kopen van 2

Voor het schoon , trek je elleboog terug als de bel zwaait omhoog, dan stop je elleboog stevig in je kant en onder de bel. De bel zal landen tussen je schouder en je biceps . Je heupen moeten naar voren worden opgesloten onder je elleboog en de kettlebell . Als de bel is het raken van je pols , bent u waarschijnlijk niet ver genoeg indrukken van je heupen naar voren of niet aanscherping je buikspieren genoeg . U kunt ook uw elleboog terug verder als de bel schommels omhoog trekken . Probeer niet te "vangen " de bel in het bijzijn van je .
3

Voor de snatch , draai de kettlebell boven je hoofd met een rechte arm , drukken je schouder naar beneden tot je kan en het betrekken van uw lats . Als de klok slaat je pols , moet u waarschijnlijk uw heupen verder naar voren drukt , draai je lats meer , knijp je billen en knijp je buikspieren . Stel je voor je lichaam als een steunpilaar , en de bel landing op de top van de zuil in plaats van zwaaien achter de pilaar .

Ga
4 snel! Snelheid en dynamiek zijn je vrienden met enige variatie van de kettlebell swing . Als u probeert om het te vertragen , bent u bijna gegarandeerd om je pols te raken met de bel.
5

Eindig iedere beweging met je pols recht en neutraal . Je hand is open, met het handvat van de bel rust tussen je duim en wijsvinger . Richt je vingers recht omhoog te helpen dit te bereiken.