Hoe een Abdominale Toning Wheel

Abdominale toning wielen zijn eenvoudig te oefenen apparatuur die kan helpen om kracht toe te voegen aan uw kern en draai de buikspieren te gebruiken. Op de sportschool of in uw eigen huis, kunt u deze wielen gebruiken om te helpen uit te werken je onderste en bovenste rug, heupen , borst, armen , billen en benen . Deze wielen zijn draagbaar en gemakkelijk naar zowat overal op te slaan . Basisoefeningen die door Chinese Holistic Health kan u helpen te leren om een abdominale toning wiel te gebruiken . Wat je nodig hebt
Abdominale toning wiel
dunne , gevouwen handdoek , indien gewenst
Toon meer instructies
1

Stap in een knielende positie met je voeten geplaatst op je tenen , die de buik wiel voor je knieën . Neem in een diep adem , laat de lucht uit als je langzaam recht vooruit rollen , voelen uw core spieren werken om u te ondersteunen . Ga zo ver als je kunt zonder dat je bovenlichaam de vloer raken en houd deze twee tellingen . Kopen van 2

Span je buikspieren als je weer langzaam te rollen , je navel in te trekken richting je ruggengraat te richten uw core spieren . De beweging naar achteren is net zo belangrijk, want het werkt nog steeds de spieren .

Herhaal
3 de oefening 10 tot 15 keer om een reeks te maken . Probeer om 02:59 sets dagelijks doen .
4

Vary deze oefening door de uitvoering van dezelfde bewegingen , behalve houd de uitgeschoven positie zo lang als je kunt voordat langzaam aanbestedende naar uw startpositie . Werken tot een vijf minuten durende set is voldoende . Hierdoor kan de kern spieren continu te werken totdat ze vermoeid , waardoor ze een goede workout .
5

Vary deze oefening verder door de uitvoering van dezelfde bewegingen , behalve langzaam vooruit rolt bij een hoek van 45 graden naar het recht te houden voor een twee tellen , en trekken naar de uitgangspositie voordat u deze oefening herhalen om de links in een hoek van 45 graden . Deze variatie activeert de schuine.