| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Bowflex Oefenen Technieken

    De Bowflex machine is een populair stukje van thuis fitnessapparaten die een breed scala van oefeningen biedt in een pakket , waardoor het een ideale hoeksteen voor een at-home gym . Haal het meeste uit uw Bowflex houdt meer in dan alleen het lezen van de uitoefening beschrijvingen en gaan door de bewegingen . Om een ​​verschil in je lichaam echt te maken moet je ernaar streven om alle of een deel van deze geavanceerde oefening technieken gebruiken om je te helpen meer calorieën te verbranden en oogst een groter rendement op uw investering tijdens een verblijf blessurevrij . Juiste houding

    Handhaaf een goede houding tijdens het trainen met uw Bowflex machine om het risico op letsel te verminderen en de efficiëntie van de uitoefening van de beoogde spieren . Tijdens de training , altijd naar streven om je rug te houden die in een neutrale positie . Volgens de Mayo Clinic , betekent dit het houden van uw hoofd en de borst hoog gehouden met uw wervelkolom volledig gestrekt , het handhaven van een neutraal boog in je onderrug . De wervelkolom is op zijn sterkst wanneer in deze positie , uw risico op letsel sterk verminderen tijdens het gebruik van de Bowflex . Hoewel er enige natuurlijke neiging om je lichaam contort tijdens het verplaatsen in de buurt van - maximale belasting , weerstaan ​​deze verleiding en zet ego opzij ten gunste van de gezondheid op lange termijn . Nooit een compromis vorm strikt om meer gewicht te heffen tijdens het gebruik van de Bowflex .
    Performing Herhalingen

    streven naar perfectie herhalingen elke keer dat u uw Bowflex gebruiken uit te voeren. Elke rep telt wanneer u op zoek bent om calorieën te verbranden , de spierspanning vergroten en lichaamsvet te verliezen , dus verspil je tijd niet verspillen met slordig of anderszins onvolmaakt reps . Een gecontroleerde excentrische ( verlagen ) fase , een snelle doorlooptijd en een explosief ( maar nauwkeurige en gecontroleerde ) concentrische (hef) fase : de ideale rep tijdens het gebruik van Bowflex moet de volgende drie componenten te betrekken . Zorg voor een constante spierspanning in de doelgroep spieren door elke herhaling van elke oefening om maximaal voordeel te bereiken . Dit vereist zowel focus en concentratie te vermijden " verslappen " en het verhuren van uw spieren worden ontspannen mid - set . Het belangrijkste voordeel voor het uitvoeren van gecontroleerde en explosieve reps is dat je zal slagen in een grotere stimulatie van de spiervezels , wat resulteert in betere winsten en meer calorieën verbrand .
    Uitbreiding Sets
    < br >

    druppel Voer stelt om het meeste uit elke set die u uitvoert tijdens het gebruik van uw Bowflex machine . Een druppel set is een geavanceerde techniek die wordt gebruikt voor het verder leiden van een al - vermoeide spieren . Tot een daling set uit te voeren, hoeft u alleen een normale set ( het houden van de eerste twee punten over de juiste lichaamshouding en explosieve herhalingen in het achterhoofd ) . Wanneer u uw doelgroep aantal herhalingen te voltooien of anderszins niet in staat om een andere herhaling uit te voeren , snel de hoeveelheid weerstand op de machine te verminderen door een relatief kleine toename (5 tot £ 10 ) , ga dan verder uitvoeren van meer herhalingen tot je weer vermoeid. Herhaal dit proces nog een keer , " laten vallen " nog eens 5 tot 10 kilo en het uitvoeren van nog meer herhalingen . Dit concludeert een druppel set . Drop sets zijn zeer veeleisend op het lichaam , dus gebruik ze met mate , ze op te slaan voor de opleiding spiergroepen die achterlopen of anderszins behoefte aan wat extra werk .
    Supersets

    Supersets zijn andere effectieve oefening techniek die u kunt gebruiken met uw Bowflex machine . Een superset is slechts twee oefeningen uitgevoerd rijtjes die werken tegengestelde ( antagonistische ) spiergroepen . Voorbeelden hiervan zou zijn de hamstrings en quads , borst en rug , biceps en triceps , of buikspieren en onderrug. Voeren gewoon een volledige set van een oefening voor een bepaalde spiergroep ( zoals een dringende beweging voor de borst) dan onmiddellijk uitvoeren van een volledige set voor de tegengestelde spiergroep ( zoals een roei oefening voor de rug ) . Dit zal u helpen meer werk condenseren in minder tijd , waardoor je lichaam meer calorieën te verbranden .