Handhaaf een goede houding tijdens het trainen met uw Bowflex machine om het risico op letsel te verminderen en de efficiëntie van de uitoefening van de beoogde spieren . Tijdens de training , altijd naar streven om je rug te houden die in een neutrale positie . Volgens de Mayo Clinic , betekent dit het houden van uw hoofd en de borst hoog gehouden met uw wervelkolom volledig gestrekt , het handhaven van een neutraal boog in je onderrug . De wervelkolom is op zijn sterkst wanneer in deze positie , uw risico op letsel sterk verminderen tijdens het gebruik van de Bowflex . Hoewel er enige natuurlijke neiging om je lichaam contort tijdens het verplaatsen in de buurt van - maximale belasting , weerstaan deze verleiding en zet ego opzij ten gunste van de gezondheid op lange termijn . Nooit een compromis vorm strikt om meer gewicht te heffen tijdens het gebruik van de Bowflex .
Performing Herhalingen
streven naar perfectie herhalingen elke keer dat u uw Bowflex gebruiken uit te voeren. Elke rep telt wanneer u op zoek bent om calorieën te verbranden , de spierspanning vergroten en lichaamsvet te verliezen , dus verspil je tijd niet verspillen met slordig of anderszins onvolmaakt reps . Een gecontroleerde excentrische ( verlagen ) fase , een snelle doorlooptijd en een explosief ( maar nauwkeurige en gecontroleerde ) concentrische (hef) fase : de ideale rep tijdens het gebruik van Bowflex moet de volgende drie componenten te betrekken . Zorg voor een constante spierspanning in de doelgroep spieren door elke herhaling van elke oefening om maximaal voordeel te bereiken . Dit vereist zowel focus en concentratie te vermijden " verslappen " en het verhuren van uw spieren worden ontspannen mid - set . Het belangrijkste voordeel voor het uitvoeren van gecontroleerde en explosieve reps is dat je zal slagen in een grotere stimulatie van de spiervezels , wat resulteert in betere winsten en meer calorieën verbrand .
Uitbreiding Sets
< br >
druppel Voer stelt om het meeste uit elke set die u uitvoert tijdens het gebruik van uw Bowflex machine . Een druppel set is een geavanceerde techniek die wordt gebruikt voor het verder leiden van een al - vermoeide spieren . Tot een daling set uit te voeren, hoeft u alleen een normale set ( het houden van de eerste twee punten over de juiste lichaamshouding en explosieve herhalingen in het achterhoofd ) . Wanneer u uw doelgroep aantal herhalingen te voltooien of anderszins niet in staat om een andere herhaling uit te voeren , snel de hoeveelheid weerstand op de machine te verminderen door een relatief kleine toename (5 tot £ 10 ) , ga dan verder uitvoeren van meer herhalingen tot je weer vermoeid. Herhaal dit proces nog een keer , " laten vallen " nog eens 5 tot 10 kilo en het uitvoeren van nog meer herhalingen . Dit concludeert een druppel set . Drop sets zijn zeer veeleisend op het lichaam , dus gebruik ze met mate , ze op te slaan voor de opleiding spiergroepen die achterlopen of anderszins behoefte aan wat extra werk .
Supersets
Supersets zijn andere effectieve oefening techniek die u kunt gebruiken met uw Bowflex machine . Een superset is slechts twee oefeningen uitgevoerd rijtjes die werken tegengestelde ( antagonistische ) spiergroepen . Voorbeelden hiervan zou zijn de hamstrings en quads , borst en rug , biceps en triceps , of buikspieren en onderrug. Voeren gewoon een volledige set van een oefening voor een bepaalde spiergroep ( zoals een dringende beweging voor de borst) dan onmiddellijk uitvoeren van een volledige set voor de tegengestelde spiergroep ( zoals een roei oefening voor de rug ) . Dit zal u helpen meer werk condenseren in minder tijd , waardoor je lichaam meer calorieën te verbranden .