Retrain je lichaam om de Stairmaster gebruiken met behulp van de juiste vorm - dit zal helpen om te voorkomen dat verzwarende uw knieblessure terwijl tegelijkertijd het plaatsen van grotere nadruk op de ondersteuning van de spieren van het bovenbeen , wat resulteert in een trapsgewijze effect op de werklast van de knie verder te verminderen . Hop op de Stairmaster en proberen te klimmen terwijl je je knieën achter je tenen tijdens de gehele duur van de beweging . Om dit te doen moet je je intentie richten op duwen door de hiel van je voet , in tegenstelling tot de bal ( zoals de meeste mensen de machine zal worden gebruikt) . De hamstrings en de bilspieren - duwen door de hiel zal de betrokkenheid van uw achterste keten te verhogen . Hoewel het begin van deze nieuwe stijl van klimmen te oefenen , zal het helpen om te gaan in een langzamer -dan- normale snelheid voor een week of twee tot je lichaam ontwikkelt het onderbewuste gewoonte van het houden van uw knieën in lijn en duwen gewicht door uw hiel . < Br >
toenemende intensiteit
Verhoog de intensiteit van je training nadat u gewend aan de verandering in vorm . Doe dit door het beoefenen interval werk aan de Stairmaster . Interval werk zal u helpen om het aantal calorieën je verbrandt en tegelijkertijd een grotere uitdaging voor de knie stabilisatie spieren betrokken zijn , de verdere verbetering van je knie sterkte te verhogen . Intervallen , gewoon afwisselend 45 seconden van het verplaatsen in een traag tot matig tempo met 15 seconden van een flat-out sprinten tempo uit te voeren . Herhaal dit voor een periode van 10 tot 20 minuten op een clip , te beginnen met slechts 10 minuten en langzaam toevoegen moment als uw uithoudingsvermogen en knie kracht verbetert . Vergeet niet om zich te concentreren op de vorm boven alles , dus wees bewust van het houden van het gewicht op je hakken en houd uw knieën zo ver mogelijk naar achteren om je knieën gelukkig en gezond te houden tijdens het gebruik van een Stairmaster .
< br >