Hoe te gebruiken Machines om spier te bouwen

Sommige mensen beweren dat je een geweldige workout niet kunt krijgen met alleen weegtoestellen . In plaats daarvan moet je vrije gewichten te gebruiken. Dit is niet waar . Terwijl vrije gewichten zeker zijn zeer geschikt voor functionele training van je lichaam en de spieren , machine gewichten zijn veel effectiever als je doel is om zo groot een spier te ontwikkelen mogelijk te maken. Dit is omdat, wanneer het gebruik van machines , kunnen uw spieren te isoleren je bent. Maar als je creatief bent , kun je zelfs een kern workout met behulp van machine gewichten . Wat je nodig hebt
Gym lidmaatschap
trainingtoestel
Toon meer instructies
Workout
1

Gebruik een gekwalificeerde trainer die je kunt instrueren hoe om machines te gebruiken voordat u probeert om ze te gebruiken op uw eigen. Het lijkt misschien vanzelfsprekend, maar er is eigenlijk meer om machines dan u misschien denkt . Kopen van 2

Gebruik machines die geschikt zijn voor uw maat en afmetingen zijn . Bijvoorbeeld, in een leg extension als in een hamstring curl machine , is er een draaipunt dat naast uw kniegewricht moet zijn indien correct afgesteld . Helaas zijn niet alle maten en soorten lichaam passen alle machines , zelfs nadat u hebt geprobeerd om het te wijzigen , met behulp van de verschillende instellingen . Als de machine gewoon niet bij je passen , gebruik het dan niet .
3

Gebruik de machines voor hun ontworpen doel voordat u probeert om het te gebruiken op een andere manier . Tenzij je zeker weet wat je doet en hoe het lichaam werkt , zal het u enige tijd duren om te wennen aan het werken aan machines . De meeste machines hebben foto's van het lichaamsdeel ze werken en hoe het te gebruiken . Profiteer van deze informatie .
4

Gebruik dezelfde fundamentele sets en herhalingen formule met machines als met vrije gewichten . Tenzij anders voorgeschreven , doen drie sets van alles en doen 12 herhalingen in elke set . Probeer niet uit te werken op opeenvolgende dagen .
5

om je kern te werken tijdens het gebruik van de machine gewichten , focus op nooit rusten je rug tegen de rugleuning . In plaats daarvan zitten met behulp van een goede houding - abs in , borst vooruit , schouders naar beneden en weer terug , en kin inch Deze aanpak werkt vooral goed in leg extension , leg curls , ontvoerder en adductor machines. U kunt zelfs gebruik maken van een paar losse gewichten om overhead presses doen tegelijkertijd voor extra effect tijdens het gebruik van deze machines. Rijen en borst persen zijn ook zeer geschikt voor de kern als je niet de ondersteuning voor je rug of borst te gebruiken.
6

Doe plyometrics in een leg-press . In plaats van simpelweg te breiden op en neer als je normaal zou , duwen de voetplaat in een kleine sprong. Maar voordat je probeert dit , zorg ervoor dat je weet hoe goed het uitvoeren van een regelmatige leg press oefening . Gebruik ook minder gewicht terwijl het doen plyometrics .