Hoe te trainen met behulp van een hartslagmeter

Een hartslagmeter is een klein apparaat dat kan worden gebruikt om de beats van je hart te volgen tijdens het sporten . Met behulp van een hartmonitor correct kan helpen meer effectief te trainen door aan te geven wanneer je lichaam is op zijn limiet , als het verbranden van vet en wanneer je moet duwen harder voor maximale resultaten . Het bepalen van uw hartslag zones en de controle daarvan met de hartslagmeter kan u helpen uithoudingsvermogen op te bouwen en te voorkomen overexerting jezelf. Wat je
hartslagmeter
Toon meer instructies
gebruik van de monitor nodig
1

Bepaal uw maximale hartslag ( MHR ) door het nemen van het nummer 208 als u jonger bent dan 40 en 205 als u ouder bent dan 40 en aftrekken ( 0,7 x je leeftijd ) . Als je 27 , zou u uw maximale hartslag te bepalen door het nemen van 208 - ( 0,7 x 27 ) = 189,1

U kunt ook bepalen uw hartslag door het nemen van de hartmonitor voor een warming-up run voor . vijf minuten, dan het runnen van twee tot drie minuten op een heuvel . Herhalen , iets harder duwen . Herhaal dit voor de derde keer op rij zo snel als je kan. Controleer uw hartslag na de derde run en je krijgt een idee van wat uw maximale hartslag te hebben. Kopen van 2

sporten in verschillende hartslag zones om uithoudingsvermogen op te bouwen , vet te verbranden , of te herstellen . Er zijn vijf verschillende zones . De Healthy Heart Zone gebruikt 50 tot 60 procent van de MHR , de gematigde zone gebruikt 60 tot 70 procent , de Aerobic Zone gebruikt 70 tot 80 procent , de drempel Zone gebruikt 80 tot 90 procent en de Redline Zone is 90 tot 100 procent van uw MHR .

Trein 3 in de gezond hart Zone of de gematigde zone om uw spieren conditie te verbeteren en om te herstellen van harde trainingen . Werk in de aërobe zone om je spierkracht te verhogen en langzaam vet te verbranden . Deze zone is goed voor toning het lichaam. Werk in de Threshold Zone , ook wel de anaërobe zone , om uw lichaam gebruik van melkzuur te verbeteren. Uit te werken in de Anaërobe zone zal uw vermogen om intense atletiek voeren verbeteren. Alleen werken in de Redline Zone als je in vorm en slechts gedurende korte tijd .
4

Maak een workout plan dat intense dagen afgewisseld met kortere , lage intensiteit dagen . Gebruik je hartslagmeter tijdens uw training te bepalen welke hartslagzone je in en je de intensiteit aan te passen .