1
Stel de machine past je lichaam het type . Er zijn normaliter twee instelpunten gebieden . Beginnen met het aanpassen van de achterkant van de stoel , zodat je rug zal op een 90 graden hoek met uw bovenbenen . Het volgende gebied zal een correctie voor de onderbenen hebben . Normaal gesproken , zal ofwel de zitting omhoog en omlaag bijstellen of de leg extension bar zal passen op en neer. Stel een van deze , zodat het verlengstuk padding is in een comfortabele positie net boven het gewricht tussen je voeten en je schenen . Kopen van 2
Stel het gewicht bedragen . Plaats uw hand op de top gewicht , omdat de kolom van gewichten zal de neiging om te bewegen terwijl je het instellen van het gewicht bedragen . Veel machines zal een veilige omgeving hebben op de top van de kolom gewicht , dit is waar je je hand moet plaatsen. Verwijder en plaats het gewicht pin in het gat voor de gewenste hoeveelheid gewicht .
Zit Goedkope 3 in een rechtopstaande positie , en vasthouden aan de kant ondersteunt te helpen stabiliseren uw lichaam tijdens het sporten . Als er geen kant ondersteunt, kunt u vasthouden aan de onderkant van de zitting voor ondersteuning.
4
Doe het gewenste aantal herhalingen en sets van de oefening. Een gemeenschappelijk aantal herhalingen ( herhalingen ) van deze oefening is 10 tot 12 , en een gemeenschappelijke aantal sets herhalingen 3 tot 4. Het aantal sets en herhalingen worden bepaald door uw doelen voor de oefening. In het algemeen wordt een lager aantal herhalingen met een hogere hoeveelheid gewicht gebruikt om kracht op te bouwen . En een hoger aantal herhalingen met een lagere hoeveelheid gewicht wordt gebruikt om spierspanning te verhogen .
5
Gebruik een spotter ( helper ) voor de oefening. Gewoon voor het geval u niet in staat om de oefening te voltooien , kan een spotter je te helpen door de oefening.