Hoe u uw Abs op een Power Plate Versterken

Het hebben van een sterke , gebeeldhouwde six-pack is de meeste mensen de droom. Ook al is het niet praktisch haalbaar voor de meerderheid van ons , doen ab oefeningen op een Power Plate in plaats van de vloer of een Bosu bal kan drastisch verhogen de resultaten in een fractie van de tijd . De Power Plate is een trilplaat die golven van energie uitzendt door het hele lichaam die spiercontracties activeren tussen de 25 en 50 keer per seconde , het verbeteren van de algehele prestaties in slechts 15 minuten per dag . " Het zorgt ervoor dat de spiervezels om zo snel brand - werven tot 90 procent van de spiervezels - zodat u een geweldige workout in minder tijd ", vertelt celebrity trainer Adam Ernster , die eigenaar is van The Bunker fitnesscentrum in Beverly Hills , CA . " Je lichaam is constant vechten tegen de instabiele platform en dwingt u om uw core- spieren te versterken . " Vermogen Platen zijn een populaire workout hulpmiddel voor veel personal trainers en worden nu steeds vaker in sportscholen zoals Equinox Fitness. Ze kunnen worden gekocht voor thuis gebruik op www.powerplate.com . De website verklaart de wetenschap achter de machine en biedt een veelheid van full-body oefeningen . Wat je
Toegang tot een Power Plate machine nodig , hetzij op een fitnessruimte, een eigen studio of uw huis
Loszittende sportkleding
Toon meer instructies
Hoe op Versterk uw Abs een Power Plate
1

Hit op de startknop van het programma pad aan de bovenkant van de Power Plate en selecteer de mate van trilling ( 30 wordt aanbevolen voor beginners ) , en druk op de "Low "-optie . het kopen van 2

Selecteer de tijdsduur voor de uitoefening . Begin met 30 seconden en op te bouwen tot 60 .

Zit
3 op de basis van de Power Plate met uitzicht op de rug, met je voeten op het verticale deel van de machine terwijl u op de handgrepen voor ondersteuning. Raak de startknop van de onderste paneel en beginnen met het doen langzame en gecontroleerde crunches .
4

toon en de versterking van de schuine , doe een Side Plank met uw rechterhand op de basis , je voeten op de grond en hef je je heupen naar de hemel. Op start en houd gedurende 30 seconden . Zodra het apparaat is gestopt met trillen, draai je naar links en herhaal .
5

Doe een Front Plank met je onderarmen rustend op de basis van de Power Plate , het houden van uw lichaam in een rechte , stabiele lijn met je voeten op de vloer. Wees voorzichtig niet te laten uw heupen stijgen boven ( stel je balanceert een glas of water op je rug ) . Raakte de start knop en houd deze 45 seconden, terwijl de aanbestedende uw buikspieren .

Stimuleer
6 een yoga- Boat pose door zittend op de basis van de Power Plate gericht naar een kant . Hef je benen en armen tegelijk , zodat je een V - vorm met je vingers wijzen naar je voeten en je tenen wijzen naar het plafond . Til je borstbeen , leun iets achter en het contract van uw core spieren . Hit starten op het bedieningspaneel en houd deze 45 seconden .
7

Net als bij elke vorm van oefening , stretching is een essentieel onderdeel van een Power Plate training. Verhoog de trillingen tot 50 en rechtop staan ​​op de basis en laat je bovenlichaam losjes hangen als een lappenpop , terwijl het verhogen van uw heupen in de lucht . Hit op de startknop en ontspannen en houd gedurende 45 seconden .