Hoe de Bowflex Overhead Bar

De Bowflex systeem is een methode uit te werken met behulp van de Bowlfex workout machine . De machine maakt gebruik van weerstand in tegenstelling tot gewicht en is effectief in het bouwen en toning spieren . De overhead bar is een bevestiging voor de machine die een paar manieren om het werk van uw bovenrug en schouders , alsmede biceps en triceps biedt . Wat je nodig hebt
Boxflex systeem
Overhead steegverankering
Toon meer instructies
Terug Definitie
1

Stel de Bowflex om een ​​comfortabele weerstand instelling . Als het gaat om uw rug , meer herhalingen met minder weerstand zijn veel veiliger dan naar beneden te trekken te veel gewicht in een keer. Kopen van 2

Pak de overhead bar , handpalmen naar voren , en trek hem recht naar beneden achter je hoofd . Wees voorzichtig te veel gewicht niet te trekken , omdat het gemakkelijk is om schouderspieren scheuren op deze manier.

Herhaal 3 acht tot tien keer per set . Rust een minuut tussen. Voor de beste toning effect , doen minder sets en dan overschakelen spiergroepen om te voorkomen dat het draaien van de herhalingen in een aërobe training .
Biceps en triceps
4

Bij het trainen van de biceps en triceps , mag u de Bowflex weerstand setting iets hoger dan bij het werken van de rugspieren . Stel de weerstand tegen een comfortabel hoge instelling .
5

Zittend in de stoel , reiken en grijpen de overhead bar handpalmen naar voren (als het trainen van de triceps ) of handpalmen naar achteren (als training biceps ) , iets meer dan schouderbreedte uit elkaar .

Trek
6 neer op de bar . Proberen te trekken tot aan de kin , maar niet eronder .

Probeer 7 langzaam laat de balk omhoog . Gewoon loslaten zal beroven je spieren van een groot deel van de training die de Bowflex biedt met deze opstelling .
8

Doe acht tot tien herhalingen per set . Als toning , meer doen sets van minder herhalingen . Als versterking , proberen om meer herhalingen en minder sets doen voor het beste resultaat .