1
Als u van plan bent over het gebruik weerstand apparatuur in een sportschool , kennis te nemen van de wijze waarop de machines zijn gerangschikt . Vaak worden ze opgezet in een cirkel en gym-leden gaan door alle machines een, twee of zelfs drie keer .
Echter mogelijk dat u niet wenst te gaan in orde . Om het meeste bang voor je buck te krijgen , kunt u om te beginnen met oefeningen die grote spiergroepen te trainen , zoals schouder pers machines en kraken machines . Daarna richting van oefeningen die kleine spiergroepen , zoals zittende rijen en triceps push- downs te trainen. Als u gehaast is , kunt u op twee verschillende workouts , zodat u boven-en onderlichaam oefeningen afwisselen . Op training Een dag, kunt u alleen het bovenlichaam oefeningen die je armen werken , rug en schouders te voeren . Op trainingsdagen B dagen , werk je onderlichaam , met inbegrip van uw heupen en benen .
Als dit te uitdagend, maar je bent nog steeds weinig tijd , wilt u wellicht twee verschillende workouts , afwisselend boven-en onderlichaam oefeningen elke keer . Volgens de National Strength and leerboek Conditioning Association , "Essentials of Personal Training , " dit werkt goed als je " niet in staat te tolereren uitvoeren verschillende boven-of onderlichaam oefeningen op een rij, of als een getrainde cliënt met minder beschikbare trainingstijd wil om te bezuinigen op de lengte van rust intervallen om de training te verkorten . " Onderlichaam oefeningen kunnen vaak direct na het bovenlichaam oefeningen worden uitgevoerd , met korte rustpauzes. Kopen van 2
Cybex vervaardigt ook cardio-apparatuur , zoals loopbanden , steppers en hometrainers . Volgens de " Essentials of Personal Training , " uw beslissing van de apparatuur hangt af van verschillende factoren , waaronder de beschikbaarheid , persoonlijke voorkeur , uw vermogen om de oefening uit te voeren , en uw doelstellingen . Kies een machine die je wilt, weet hoe te gebruiken , en een die u zullen helpen uw trainingsdoeleinden te bereiken . Cybex apparatuur zal u een uitlezen van uw huidige hartslag geven , zodat u de intensiteit van uw oefening kan berekenen .
3
Als uw conditie verbeteren, kunt u de frequentie te verhogen van uw opleiding of de duur en de intensiteit van uw oefening . Langere trainingssessies vereisen meer hersteltijd.