Hoe bouwen Biceps Met Push Up Bars

Push- ups zijn een lichaamsgewicht oefening , wat betekent dat ze gebruik maken van de weerstand van je lichaamsgewicht om de training te geven. Een van de eerste oefeningen die we op school leren , het is nog steeds een van de meest populaire oefeningen . Een traditionele push-up oefeningen de triceps , borst en schouders . Je kunt nog beter uit te werken deze spieren als je een push - up bar , die de spieren isoleert en zorgt voor een diepere push-up te gebruiken. U kunt echter de volgende drie oefeningen te gebruiken om te werken aan je biceps met hetzelfde stuk van de apparatuur . Wat je nodig hebt
Push - up bar
Toon meer instructies
Compression Oefening
1

Ga op een stoel met een rechte rug en je voeten plat op de vloer . Als alternatief kunt u dit doen oefeningen kleermakerszit of met je benen gevouwen onder je. Kopen van 2

Grip de bar in het midden met beide handen . De handen moeten worden geplaatst handpalmen naar beneden , met de pinken aan de uiteinden van de balk , rustend tegen de bocht .

Druk
3 de handen naar elkaar als je probeert in te storten de push - up bar . Je moet zo hard als je kan op de gehele oefening .
4

Houd de flex voor een langzame telling van 30 .
5

Ontspan voor een minuut .

6

Herhaal stap 3 en 4 voor een totaal van vijf herhalingen .
Krullen
7

Mis deze oefening staan ​​met je benen ongeveer schouderbreedte uit elkaar .
8

Grip het centrum van de push - up bar met een hand , zodat de bar is parallel aan je lichaam. Je arm moet worden uitgebreid en ontspannen , opknoping in de buurt van je heup .
9

Doe een krul door het buigen van je arm , waardoor de bar tot aan je schouder.
10

Laat je arm langzaam terug naar rust in de buurt van je heup .
11

Herhaal stap 3 en 4 voor een totaal van 10 herhalingen .
12

Rest voor een minuut.

13

Doe hetzelfde met je andere arm .
14

Doe een totaal van drie sets met elk wapen.
15

Als de bar te licht om je uit te dagen , overweeg dan het toevoegen van weerstand. U kunt dit doen door opknoping gewichten aan de bar , of door een lus een elastische band rond de bar en onder je voet .
Range of Motion Oefening
16

Doe dit oefening zitten , hetzij in een stoel of op de grond .
17

Pak de uiteinden van een push - up bar in elke hand , zodat uw handen zijn parallel , thumbs-up . Dit moet voelen als het grijpen van een stuurwiel . Begin met je handen houden van de bar in je schoot .
18

je handen druk naar elkaar toe alsof je probeert om de push - up bar instorten . Je moet zo hard als je kan op de gehele oefening .
19

Terwijl u , de lat , zodat je armen recht naar voren van u, dan blijven de lat hoger te leggen totdat je armen boven je hoofd. Dit hele proces moet langzaam worden gedaan , nemen vijf tot 10 zelfs adem om te voltooien .
20

Toch drukken , hoe lager de bar terug naar je schoot. Dit proces moet ook vijf tot 10 zelfs adem in beslag nemen.
21

Rust voor een minuut .
22

het proces te herhalen voor een totaal van 3-5 herhalingen .