Hoe maak je een Permanent Low Back Extension Met Bowflex

De Bowflex geeft u de unieke mogelijkheid om een ​​verscheidenheid aan oefeningen doen vanuit uw eigen huis. Een permanente back extensie is een geweldige manier om je hamstrings , bilspieren werken en onderrug. Wat je
Bowflex nodig met vloer katrol systeem
Toon meer instructies
Standing Lower Back Extension
1

Controleer of de kabel aansluitingen katrol . Controleer of alle kabels goed zijn geregen . Een onjuiste verbinding kan resulteren in geknakte kabels en verwondingen . Kopen van 2

Bevestig de t - bar om de poelie clip met behulp van de nylon wrap. Zorg ervoor dat de bar is veilig en zelfs .
3

Met je voeten recht en op schouderbreedte uit elkaar , buig je knieën comfortabel . Activeer dan je core en bilspieren door het buigen van je kont en zuigen in je maag een beetje. Dit zal uw rug recht te houden en helpen om letsel te voorkomen .

Reach 4 beneden en grijp de T - bar van de grond . Zoek een plek op de muur of het plafond te helpen houden je hoofd recht . Je moet iets worden opkijkend tot comfortabel.

Rise
5 van de grond houden van de t - bar . Houd je armen stijf en probeer een vloeiende beweging gebruiken bij het ​​strekken je benen en rug . Stop wanneer je rug is recht en gebogen.
6

Langzaam buig je rug en knieën tot bijna de grond raken . Probeer de gewichten niet te laten op de machine touch of crash .