Hoe te Mix loopband en hometrainer Workouts

Met slechts een stukje van de oefening apparatuur consequent niet alleen saai kunnen worden, maar kan je lichaam geven een onevenwichtige training. Hometrainers , bijvoorbeeld , zijn goed voor het onderlichaam en kan bijdragen aan de versterking benen en werk je dijen en gluteus , terwijl loopvlak molens niet versterken benen helemaal zo veel , maar zijn beter voor een full-body workout . Dus waarom niet beide gebruiken? Mengen loopband en hometrainer workouts kunnen helpen doorbreken de monotonie en zorgen voor een meer grondige workout programma . Het is ook gunstig voor deze cardio - based training aanvullen met krachttraining . Het versterken van de spieren helpt het lichaam om meer calorieën te verbranden . Wat je nodig hebt
hometrainer
loopband
Halters
Toon meer instructies
1

Alternate dagen tussen de loopband en de hometrainer . Laat uw lichaam om minstens een dag per week rust . Kopen van 2

Strek voor het begin van een training. Warming-up door te lopen of fietsen langzaam gedurende vijf minuten .

Kies 3 een tempo dat wordt je ademhaling hard, maar maakt je niet verliest uw adem. Beginners moeten beginnen door te werken voor 25 tot 30 minuten . Tussenproducten kunnen gaan 30 tot 35 minuten , en meer geavanceerde mensen kunnen gaan 35 tot 40 minuten .

Begin 4 toe te voegen in interval training op middelhoog en hoog niveau . Interval training is aangetoond dat meer vet dan gewone training verbrandt . Voor de loopband , heen en weer schakelen tussen de 1 - tot 3 - minuten intensieve intervallen en 5 minuten matige intervallen . Voor de fiets , heen en weer schakelen tussen de 10 -seconden intensieve fietsen en 10 seconden matig ( herstel) fietsen . Probeer 30 - tot helling intervallen van 45 seconden (bij loopbanden ) en /of spanning intervallen ( voor fietsen ) voor verhoogde weerstand opleiding. Schakel heen en weer van hoge naar lage instellingen .
5

toevoegen halter oefeningen op de dagen dat u de loopband doen voor aanvullende krachttraining . Stap uit de tredmolen 2-3 keer tijdens de training en doe 20 herhalingen van halter oefeningen . Rust niet in tussen om uw hartslag te houden . U kunt de arm krullen , schouder persen , zijwaartse bewegingen , rechtop rijen en haalt zijn schouders op te doen. Halters kunnen ook worden gehouden tijdens het lopen op de loopband .

Warm
6 door langzaam te lopen voor vijf minuten .