De beste manier om jezelf te ontdoen van ongewenste buikvet is om meer calorieën te verbranden dan je eet op een dagelijkse basis . De oefening bal kan u helpen met dit doel . Door stuiteren op de bal bij een matige intensiteit kun je calorieën te verbranden en je stofwisseling te verhogen . Bouncing is low-impact en stelt u in staat om te zitten, dus het is ideaal voor iedereen met voet of been pijn. Echter , stuiteren vereist wat balans en de kern van kracht , zodat het riskant kan zijn voor iemand met hoogtevrees of evenwichtsproblemen . Dagelijkse lichamelijke activiteit gedurende 45 minuten bij een lage tot matige intensiteit zal u helpen calorieën te verbranden en vet te verliezen .
Interval Cardio Training
Om verder te verhogen van de effectiviteit van stuiteren op vet te verbranden kun je interval training doen op de bal . Interval training werkt door afwisselend matige intensiteit met high - intensity training intervallen binnen een training. Er zijn veel verschillende verhoudingen tussen de tijden en intensiteiten je kunt afwisselen met . Een goede plek om te beginnen is om 30 tot 60 seconden van gelijke tijd te doen. Je zou 30 seconden van stuiteren snel zwaaien je armen boven je hoofd doen . U zou dan doen 30 seconden langzamer stuiteren . Je moet altijd hoeft een lage intensiteit vijf minuten opwarmen voor het interval training en een cooling-down na het sporten .
Interval training moet alleen gedaan worden drie dagen per week voor vetverbranding resultaten , vanwege de effectiviteit . U kunt echter nog steeds een lage intensiteit stuiteren op je " off" dagen te blijven verbranden van calorieën zonder over- trainen van je lichaam.
Je moet natuurlijk , spreken met uw arts voordat u met een nieuwe oefening programma.
Ab Toning
oefeningen voor de buikstreek niet direct te ontdoen van buikvet als doel training is een mythe , maar het doen van oefeningen om de toon diepe dwarse abdominis zal helpen plat de buik . De dwarse abdominis loopt horizontaal over de buik en is verantwoordelijk voor het stabiliseren van de wervelkolom en romp . Het houdt ook in de interne organen en indien afgezwakt zal de buik een kleinere uitstraling. Omdat de spier is verantwoordelijk voor het stabiliseren van het lichaam wordt ook versterkt en afgezwakt door stabilisatie oefeningen , wat de uitoefening bal best wordt gebruikt . Houden planken , bijvoorbeeld , is een eenvoudige manier om deze spierspanning . Plaats je handen op de vloer op schouderbreedte uit elkaar en zet een bal onder je schenen of enkels . U wordt naar de grond en je lichaam zal zijn in een rechte lijn van schouder tot enkel . Je doel is in een rechte lijn met je voeten blijven op de bal . De bal zal proberen weg te rollen . Je moet je buikspieren gebruiken om de bal op zijn plaats en je lichaam op zijn plaats te houden . Begin met 10 tot 20 seconden en werk tot een minuut . Doe 2-5 sets .