Om te beginnen , wandelen of joggen voor een vijf - minuten warming- up . Strekken vervolgens grondig . Niet stuiteren , omdat dit verwondingen kan veroorzaken . Onmiddellijk stretching na de training , terwijl je spieren nog warm zijn , is ook gunstig.
Incline
Haal uw hart sneller verplaatsen door het verhogen van de helling van de loopband . Een elektronische helling kunt u de instellingen in de loop van uw training te veranderen , toe te voegen uitdagingen als je klaar bent.
Intervallen
Mixing up van uw training met interval training is een van de snelste manieren om calorieën te verbranden . Bijvoorbeeld , hard rennen voor een minuut , dan lopen op een comfortabel tempo voor vijf minuten . De meeste loopbanden bieden voorgeprogrammeerde tijdstippen. U kunt ook een stopwatch gebruiken om jezelf de tijd .
Vorm
Bij het lopen of rennen , slaan met je hiel als eerste. Duwen met de bal van je voet . Heeft voren niet te veel leunen . Indien mogelijk, zwaai je armen natuurlijk , in plaats van leunend op de voorkant van de loopband .
Entertainment
Een van de positieve aspecten van het uit te werken op een loopband is dat u kunt multitasken - tv kijken of een tijdschrift lezen . Het nadeel is dat deze afleidingen je concentratie en de effectiviteit van uw training kan verminderen . Aan de andere kant , uit te werken terwijl u TV kijkt is beter dan zittend op de bank kijken naar diezelfde toon . Als de entertainment krijgt je in beweging en maakt de training vliegen , dan go for it .