Hoe om gewicht te verliezen Oefenen met een fiets

Fietsen op een stationaire fiets werkt uw kern en onderste ledematen , en kan u helpen gewicht te verliezen . Twee basistypen van stationaire fietsen bestaan ​​: De ligfiets is een goede optie als je lage rugklachten , problemen met het evenwicht of problemen met obesitas hebben, de rechtop fiets , die kan worden aangepast om te zitten meer als een race- of mountainbike , biedt meer van een kern workout.Bikes , zoals loopbanden en crosstrainers, zorgen voor een goede cardio workout . Echter, fietsen gericht op het uitwerken van de onderste extremiteiten . Als u de onderste extremiteiten gewrichtsproblemen , rijdend op een stationaire fiets neemt afstand van de impact op de heupen , knieën en enkels u verduren op een loopband of elliptisch . Instructies
1

Kies de juiste fiets. Op de sportschool , kunt u ofwel een ligfiets of rechtop stationaire fiets halen . Voor een traditionele rit en training die uw core -en beenspieren zullen uitdagen , kies de rechtop . Als je problemen hebt balanceren op een rechtopstaande of andere gezamenlijke of mobiliteitsproblemen , kies de ligfiets . U kunt ook een hometrainer kopen voor uw huis .

Warm Pagina 2 van uw spieren , vooral uw beenspieren . Strek gedurende vijf tot 10 minuten voordat springen op de fiets . Strek de hamstrings , quadriceps en kuitspieren , evenals uw onderrug .
3

Kies een programma op de fiets . Deze zijn makkelijker als je net begint , in plaats van te proberen om een ​​handmatige programma te beheren . Programma's omvatten vetverbranding , cardio , en een verscheidenheid van de heuvel cursussen . Als uw doel is om gewicht te verliezen , kiest de vetverbranding programma , omdat dit zal u in uw doelgroep hartslag om vet te verbranden . De vetverbranding programma verhoogt je intervallen , terwijl het bijhouden van uw hartslag . Het zal ervoor zorgen dat uw hartslag blijft hoog genoeg om vet te verbranden , en zal verhogen of verlagen van de weerstand tegen dat tarief te handhaven .
4

Cycle minstens 30-45 minuten , vijf dagen per week , voor maximale resultaten . Als u de integratie van de fiets routine in uw gewicht training routine , voert u de fietsen gedeelte nadat u gewicht trein voor maximale resultaten . Je moet cardio uit te voeren na krachttraining , omdat je spieren zijn vermoeid en hebben meer dan waarschijnlijk verbrand de koolhydraten je tijdens de dag namen in , waardoor het makkelijker voor je lichaam om vet te verbranden op de fiets .
5

afkoelen. Na je training verloopt op de fiets , zal het u een vijf - minuten sectie cool-down laten zien aan uw hartslag te krijgen terug naar normaal voordat je uit de fiets .
< Br >