Fiets nodig
Fiets trainer
Toon meer instructies
1
Beslis welk type trainer het beste werkt voor jou. Er zijn drie basistypen van trainers .
Een fundamentele stationaire trainer geen energie vragen . Deze hebben een stand dat je je wiel passen in , en een vliegwiel met een gewicht waarmee u verhogen of verlagen de weerstand . Deze kunnen de minst dure type trainer.
Rollers vereisen dat u de fiets evenwicht tijdens het rijden , net alsof je buiten rijden . Deze trainers hebben een meer natuurlijke , realistische gevoel , maar zal een hoger vaardigheidsniveau dan een stationaire trainer nodig .
Computer trainers zijn vergelijkbaar met de fundamentele stationaire trainer , maar zijn uitgerust met elektronica die interface met uw computer. Ze komen ook met interactieve 3D-software . U kunt uw TV kijken of monitor om een spoor te zien en informatie krijgen , zoals de hoeveelheid weerstand , pedaalslag analyse en coaching tips. Deze trainers zijn voor meer serieuze rijders en kan zeer kostbaar zijn . Kopen van 2
Schaf een trainer . U kunt deze apparatuur te vinden bij fietswinkels of online . U kunt de advertenties van tweedehands materieel controleren om wat geld te besparen .
3
Stel uw apparatuur. Zoek een plek in uw huis waar de fiets niet zal worden in de weg en kan blijven opzetten . Je moet voldoende ventilatie en een vlakke ondergrond te hebben. Afhankelijk van het type van de trainer die u hebt gekocht , zal setup variëren. Raadpleeg de instructies van de fabrikant .
Warm
4 up . Klim op je fiets en op te warmen met een traag tempo voor ongeveer 15 minuten .
5
Ride. U kunt een interval workout waar je variëren uw snelheid van zeer snel gedurende 30 seconden en iets trager voor de volgende 30 seconden proberen . Herhaal de intervallen , het toevoegen van 30 seconden om de hoge snelheid elke keer totdat je kunt rijden gedurende drie minuten op die snelheid .
Cool
6 naar beneden . Langzaam je tempo afkoelen gedurende 10 tot 15 minuten .