Hoe maak je een Workout Bench voor Sit - Ups

Workout banken zijn meestal ongeveer vier meter lang en minder dan een meter breed . Dit maakt ze ideaal voor sit- ups . Voor degenen die het meest weerstand wilt , is het het beste om de sit - ups doen over de breedte van de bank met behulp van een zware halter om je voeten schrap . Deze oefening vereist meer kracht dan de traditionele sit- ups . Er zijn echter een aantal sit - up oefeningen die lengte kan worden uitgevoerd op de bank . Wat je
Workout bankje
135-pond barbell nodig
Handdoek
Drie 25 -pond platen
35 -pond plaat
45 -pond plaat
Show meer instructies
opzetten en uitvoeren van The Bench Sit Ups
1

Plaats de bench en barbell loodrecht op elkaar . Zorg ervoor dat de bench en barbell zijn op een vlakke ondergrond . Kopen van 2

Zit in de breedte van de bank en leg een grote handdoek rond het midden van de halter . Beveilig de handdoek om te voorkomen dat bewegen .

Secure 3 beide voeten onder de bar en opvulling van de handdoek . Til beide voeten omhoog en plaats de wreef van beide voeten tegen de lat .
4

Adem in terwijl je je bovenlichaam tot deze weer parallel aan de vloer is . Adem uit en til jezelf omhoog terwijl het houden van spanning op je buik .
5

verder de op-en - neer gaande beweging tot je 10 herhalingen hebt voltooid , dan ontspannen .
< Br >