1
Pas de instellingen van uw Total Gym om je biceps te werken en terug op de eerste dag van uw oefening week . Heeft 10 herhalingen van drie sets van uw eerste biceps training , en dan doen 10 herhalingen van drie sets van twee andere biceps trainingen. Vervolgens volgt u dezelfde formule voor je rug oefeningen. Werkt je rug en je biceps op dezelfde dag is gunstig, omdat je met een soortgelijke liften en het uitoefenen van complementaire spieren . Kopen van 2
Werk je borst en je triceps op de tweede dag , met dezelfde drie oefening /three-set/10-repetition formule als dag 1. De sets moet u ongeveer een half uur en kun je je borst spieren werken . Triceps liften zal helpen beide spieren .
3
Werk je schouders en je buikspieren op de derde dag . Hoewel de spieren niet complementair zijn , zult u in staat om een volledige workout buik krijgen tijdens het werken de lichtere spieren van de schouders .
4
Herhaal de stappen een tot en met drie op dag vier , vijf en zes van uw workout routine . Dit geeft je de mogelijkheid om je spieren twee dagen rust tussen de trainingen en houden dezelfde routine , waardoor je spieren aan het opbouwen van kracht blijven .
5
gewicht Verhoog elke nieuwe dag dat je een spier te werken en sta jezelf de zevende dag van de week om uw spieren te rusten , zodat ze kunnen recupereren voor een volledige en zware training na je vrije dag .
Zorg ervoor dat u het heffen te mislukken als je probeert op te bouwen
6 grootte, of voeg extra herhalingen als je probeert om vet te knippen en toon uw spieren .