Hoe Big spieren

Het ontwikkelen van grote spieren hangt af van vele factoren : het zijn mannetje is het belangrijkste voordeel , als mannen bouwen bulk en heft in de spieren sneller dan vrouwen . Mannen hebben een grotere hoeveelheid natuurlijk voorkomende testosteron , waardoor ze bulk bouwen . De andere factoren zijn de oprichting van een regelmatige lichaamsbeweging programma dat weerstand opleiding , het eten van een evenwichtig , vetarm dieet en het krijgen van voldoende cardiovasculaire training om uw vetpercentage te verlagen bevat . Werken met een trainer als je een newbie . Er is een hoog risico op letsel tijdens het heffen van gewichten. Instructies
1

Ontwerp een programma dat verschillende gebieden van uw lichaam dagelijks zullen werken . Klassiek , betekent dit werken op de borst , rug , buikspieren en cardio op maandag en benen , abs , cardio en saldo op dinsdag . Maak een workout regime met bovenlichaam workouts maandag , woensdag en vrijdag en een lagere body workouts dinsdag en Saturday.Lifting gewichten per dag is de snelste manier om spiermassa te krijgen en grote spieren te ontwikkelen . Kopen van 2

Vermijd werken de dezelfde spiergroepen per dag . Bijvoorbeeld , geen push - ups doen elke dag , doe drie sets van 20 herhalingen om de andere dag . Dit zal meer efficiënt te groeien de borst, rug -en schouderspieren . Weerstand opleiding creëert wezen microtears in de spiervezels , dus als je een dag overslaan van het werken dat gebied , het geeft de spieren te herstellen en te groeien groter .
3

Doe cardio oefeningen dagelijks gedurende minstens 30 minuten , indien mogelijk . Dit kan betekenen dat het lopen heuvels , met behulp van een traplopen of elliptische machine op de sportschool of hardlopen of fietsen . Hoewel je niet kunt ter plekke te verminderen en verliezen buik vet , bijvoorbeeld , maar door het doen weerstand training , doet 30 minuten cardio per dag wordt de totale lichaamsvet te verminderen en geef uw spieren een manier om zichtbaar te zijn . Minder lichaamsvet betekent meer spierdefinitie .
4

Werk antagonistische ( tegengestelde ) spiergroepen in elke training sessie. Elke week , altijd betrekking op alle gebieden van het lichaam voor symmetrie . Bijvoorbeeld, als de biceps van de binnenste arm werkt ook triceps werken op maandag . Dinsdag , werken de benen om te voorkomen dat " topzwaar " met een gigantische borst en magere benen . Dit zal symmetrie ontwikkelen en te voorkomen dat een spier onbalans en zwakte . Was u om alleen te richten op de borst en biceps , de " opzichtige " spieren , maar verwaarlozing triceps en de rugspieren , zou je een zwakte in deze gebieden te creëren.
5

Toevoegen super sets nadat u hebben ten minste zes maanden van het doen weerstand opleiding ten minste drie keer per week vastgesteld. Dit betekent dat het doen van 2-4 sets van oefeningen die dezelfde spiergroep werken . Bijvoorbeeld, voor de borst en schouders ( borstspieren en voorschouders ) , do 25 push - ups voor een set, dan , zonder te rusten , doen 15 tot 20 herhalingen van de borst bank met 70 - lb . gewichten voor een andere set . Zonder overslaan van een beat , doen flys voor 15 meer herhalingen en afwerking met een been push - ups , klappen in tussen herhalingen voor de laatste 25 herhalingen . Het laden van de spiergroep dan 2-4 slimme sequenties zal voortbouwen grote spieren .