Oefening steppers zijn machines die de handeling van het traplopen na te bootsen . Oefening steppers variëren sterk in ontwerp en de bouw kwaliteit , maar gebruiken allemaal twee " pedalen " , die in wisselende mode tot het traplopen motion opnieuw omhoog en omlaag . Oefening steppers hebben gewoonlijk instelbare weerstanden , wat betekent dat u effectief kunt verhogen de uitdaging van uw training met de druk op een knop .
Calorieën verbrand
calorieën verbrand tijdens training kan sterk variëren , afhankelijk van uw gewicht , lichaamssamenstelling , intensiteit van de oefening , en de activiteit gekozen . Als het gaat om het gebruik van de oefening stepper , kan een £ 200 man ongeveer 550 calorieën per uur verbranden met alleen lichte weerstand . Een £ 130 vrouw zou ongeveer 350 calorieën per uur verbranden , onder dezelfde voorwaarden .
Variërend Workouts
Een goede manier om uw traditionele cardio workout variëren is implementeren intervaltraining. Interval training is niets meer dan het gebruik van vooraf gedefinieerde intervallen van diverse intensiteit om het lichaam gissen , meer calorieën verbranden . Bijvoorbeeld , zou een basismethode intervaltraining omvatten afwisselend 45 seconden licht inspanning activiteit en 15 seconden hoge intensiteit activiteit . Om dit na te bootsen met behulp van een oefening stepper , gewoon de weerstand van de machine aan te passen op aangewezen tijdstippen.
Veiligheid
algemeen oefening steppers zijn veiliger dan het rijden zonder hulp op een track , want er is minder kans op incidenten , zoals uitglijden en pijn zelf ( omdat je in wezen niet in beweging ) . Echter, volgens de sterkte coach Paul Chek , een veiligheidsprobleem te overwegen is dat van RSI-klachten , die verwondingen die zich ophopen in de tijd van het uitvoeren van exact hetzelfde bewegingspatroon herhaaldelijk zijn . Dus, om deze aandoening te voorkomen dat je zou willen afwisselen met de trap stepper met andere fitnessapparatuur , zodat je lichaam niet kwetsbaar voor een enkele beweging patroon geworden .
Frequency
< p > Volgens de American Heart Association , moet je streven naar minstens 30 minuten matig intensieve lichaamsbeweging, uitgevoerd ten minste vijf dagen per week . Met behulp van de oefening stepper op een lichtere weerstand instelling is de perfecte definitie van matige intensiteit zoals je in het zweet kan breken en train je hart zonder al te oefenen jezelf. Idealiter streven naar ten minste twee of drie dagen op de oefening stepper gecombineerd met twee of drie dagen van andere activiteiten om uw fitness routine interessant te houden.