Oefeningen voor de Total Gym 1500

U kunt de Fitness Quest Total Gym 1500 , een veelzijdig stukje van de oefening apparatuur te gebruiken , om de meeste van de grote spiergroepen van je lichaam te versterken . U kunt de kracht-oefeningen doen voor je benen , borst, rug , armen en schouders . U kunt ook werken de spieren van je kern. Gebruik de Total Gym drie of vier dagen per week om uw spieren en vergroten. Kracht-oefeningen

bewegen altijd met langzame tot matige snelheid en gecontroleerde beweging . Je wilt niet te laten de bank raakte de bovenkant of onderkant van de dia. Hoe hoger je de spanning aan te passen , hoe moeilijker elke oefening zal zijn . Twee oefeningen die je kunt doen op de Total Gym in je bovenlichaam veel van de spieren aan het werk zijn borst persen en pull-ups

Chest Press : . Zit op de Total Gym afgekeerd van de arm grepen . De bank zal onderaan de dia . Houd uw armen op schouderhoogte met de handpalmen naar beneden. Houd je polsen recht in lijn met je onderarmen . Ellebogen wordt gebogen 90 graden . Duw uw armen naar voren , dat de bank schuif omhoog zal maken . Breng je armen achter je en laat de bank af te glijden

Pull - Ups : . Liggen op de Total Gym met je knieën gebogen en je voeten op de bank . Je hoofd zal zijn in de richting van de bovenkant . Bereik je armen recht boven je hoofd en pak de handgrepen met je handpalmen naar het plafond . Begin met de bank aan de onderkant van de Total Gym . Buig je armen licht en trek hem recht naar beneden over je hoofd en je lichaam. Dit zal de bank omhoog te trekken . Laat je armen om terug te gaan over uw hoofd als de bank glijdt weer naar beneden .

Doe twee sets van 12 tot 20 herhalingen van elke oefening om het verbeteren van je spieruithoudingsvermogen en stabilisatie , of werken maximaal drie sets van 10 herhalingen te bouwen grotere spieren. Zie de Fitness Quest brochure ( in de sectie referenties hieronder) voor meer oefeningen . Blijf bij de beginner oefeningen voor 2-3 maanden om goed voor te bereiden je spieren voor de moeilijkere oefeningen ook opgenomen in de brochure .
Core Training

U kunt gebruik maken van de Total Gym om de spieren van je buikspieren en bilspieren toon . Een manier om dit te doen is crunches doen . Liggen open op de bank met je voeten in de voetsteunen aan de top van de bank . Strek je benen recht en plaats je handen achter je hoofd . Buig je knieën en trek de bank omhoog als je ook krullen je schouders omhoog van de bank . Strek je benen en je schouders naar beneden terug naar de bank . Dit zal uw bovenste buikspieren , je onderste buikspieren en je benen toon . Begin met 10 herhalingen en werk tot drie sets van 20 herhalingen of meer .