Calorieverbruik Met behulp van een stationaire fiets

Hoeveel calorieën je verbrandt tijdens het werken op een stationaire fiets hangt af van wat uw huidige gewicht is , hoe snel je op de pedalen staat en hoe lang de training duurt . U kunt ook uw oefening te maximaliseren op de fiets met extra oefeningen en snelheid boren . Het maakt niet uit welke stijl je ook kiest, investeren in een hartmonitor als uw fiets niet al een hebt, zodat je veilig calorieën te verbranden , terwijl in uw hartslagzone . Matige snelheid

Fietsen met matige snelheid betekent dat je een mooie, midden-grond tempo heb gevonden : niet te snel , niet te langzaam , en je kunt nog een gesprek met iemand voeren . In dit tempo , kunt u 200 tot 300 calorieën te verbranden tijdens elke 30 minuten van de oefening , afhankelijk van uw gewicht . Hoe zwaarder je bent, hoe meer overtollige vet je hebt om te branden, dus je calorieën verbrand hoger zijn. Als je gewicht te verliezen , zal je minder calorieën verbranden voor dezelfde hoeveelheid lichaamsbeweging .
Accelerated Speed ​​

Trappen in een versneld tempo zal natuurlijk meer calorieën te verbranden dan een medium tempo. U mag niet in staat om normaal te converseren zonder harde ademhaling tijdens een krachtige fiets workout . Als je weegt 200 £ , kunt u meer dan 400 calorieën in 30 minuten
Ligfietsen
< p branden met een snelle sessie op een rechtop stationaire fiets . > Deze stationaire fietsen kunt u achterover leunen en rusten je rug tegen een gewatteerde stoel - zitplaats als je pedaal . Ligfietsen zijn zelfs lager - impact dan rechtop modellen. Terwijl ze zijn uitstekend geschikt voor iemand met rug- , heup-of knieproblemen , hun ontwerp houdt je romp nog steeds , zodat je minder calorieën verbranden dan wanneer je trappen op een hometrainer met bewegende stuur. De uitzondering hierop is als je je richt op de voet positie en werken met verschillende snelheden en hellingen , als je een pro - actieve methode te gebruiken met uw ligfiets oefening , zal uw verbrande calorieën consistent of hoger met die gebrand op een rechtop fiets zijn < . br >
gesimuleerde Terrain

of u nu een staande of liggende machine , je training kan verder worden geduwd met de computer mogelijkheden van de fiets , zoals het wijzigen van de gesimuleerde terrein . Dit betekent dat u de fiets ingesteld om te rijden op en neer denkbeeldige heuvels en u voorzien van de bijbehorende weerstand. De meeste fietsen zijn ingesteld cursussen u kunt starten, of u kunt uw eigen plan als je gaat door op de controles bij het opvoeren of de toon van de weerstand .
On -Bike Oefeningen
p Er zijn andere manieren waarop u kunt toevoegen aan uw stationaire fiets workout , zoals bovenlichaam oefeningen met gewichten of spinnen, dat is een cardiovasculaire training gedaan op uw fiets , compleet met weerstand switch - ups en veranderingen in positie , van zit-naar staan ​​en weer terug. Een uur durende spinning kan branden tussen de 500 en meer dan 1000 calorieën , afhankelijk van uw gewicht en trainingsintensiteit .