Hoe maak je een Multigym

In de wereld van de verbetering van de botdichtheid , het verliezen van vet , steeds sterker en het verhogen van de spierspanning , een multigym is een nuttig instrument . Met oefeningen die de rug, borst , armen, benen en buikspieren te richten , gebruik dan een multigym om een full body workout te bereiken . Om resultaten te stimuleren en eventuele schade te beperken , volgt een warming-up en cooling-down routine , leren de juiste technieken van het gebruik van een multigym en geleidelijk verhogen van uw vooruitgang. Wat je nodig hebt
Multigym
Workout kleding Athletic schoenen
Toon meer instructies
1

Warm het lichaam. Voordat u een multigym , warmen het lichaam om uw bereik van de beweging te verhogen , bereiden spieren , blessures te voorkomen en maximale resultaten te stimuleren . Stretchen is een van de beste manieren om het lichaam voor te bereiden op een multigym training. Houd stretching posities voor 20 seconden weefsels wekken in het lichaam . Aanvullende technieken voor de warming-up voor het heffen van gewichten omvatten sit- ups , joggen in de plaats, trappen op een stationaire fiets of 15 minuten op een loopband of crosstrainer . Kopen van 2

Selecteer een passend gewicht instelling . Het heffen van gewichten buiten je spieren capaciteit kan leiden tot letsel . Laat uw lichaam niet overweldigen door het selecteren van het gewicht doelen die pijn veroorzaken en je dwingen om belasting tijdens herhalingen . De American College of Sports Medicine en de American Heart Association raadt 8 tot 12 herhalingen van iedere oefening twee keer per week . De meeste units hebben een aanpassing pin ingebracht in een gewicht stack gevarieerde moeilijkheidsgraden bieden . Trek vat en stop de pin in de sleuf voor de gewenste zwaarte, die duidelijk geschreven op de zijkant van elk gewicht. Om een comfortabel gewicht instellen bij gebruik van een multigym peilen , kies het zwaarste gewicht dat u toestaat om elke herhaling van een oefening te voltooien en nog steeds controle over de snelheid aan te houden op hetzelfde moment .
3

gebruik de juiste vorm . Het leren van de juiste vorm van elke multigym techniek zal de resultaten van een training te verhogen . Slechte positionering van de voeten , verkeerde handgrepen en verkeerd gedaan gewicht oefeningen kan ook leiden tot letsel - vooral voor de rug en schouders . Raadpleeg een fitness of krachttraining specialist, volgen samen met een workout video of abonneren op een fitness tijdschrift dat stap -voor-stap gewichtheffen technieken illustreert .
4

Vary workout routine . Variërend multigym oefeningen en routines geeft niet alleen lichaamsdelen tijd om te verjongen , maar voorkomt ook een training saai wordt . Besteed een sessie te concentreren op het bovenlichaam , terwijl het gebruik van de volgende te richten op het onderlichaam . Integreer een aantal full - body workouts . Voor tillen dat een groot deel van de spieren bevat in een keer, kies kraakpanden , persen , deadlifts , rijen en pullups .

Afkoelen van het lichaam

5 . Na elke multigym sessie , afkoelen gedurende 5 tot 10 minuten , en zorg ervoor dat grote spiergroepen te rekken. Selecteer licht cardio werk en follow-up met zachte stretching van de spieren te versterken en behouden van flexibiliteit. Een afkoelperiode vermindert het risico op letsel . Draag altijd de juiste kleding en schoeisel tijdens een multigym training.